我们身上肌肉的去锻种类很多，比如说手臂肌肉、炼肌胸肌、去锻腹肌以及腰部肌肉等。炼肌不同部位的去锻肌肉，其锻炼方式也有所不同。炼肌有一些不合理的去锻肌肉锻炼方法不但不能够起到锻炼肌肉的作用，而且还导致身体伤害。炼肌下面来介绍一下有关腰部以及腿部肌肉的去锻锻炼方法，希望对需要的炼肌朋友有所帮助。

仰卧起坐主要锻炼腹肌，去锻对腿部和腰部也有锻炼作用。炼肌仰卧在斜板上，去锻两腿勾住器械下端的炼肌海绵柱，两手放于胸前，去锻躯干向上弯起时，靠腹肌力量坐立，直到感到腹肌收缩为止。

控制腹肌，慢慢后倒，整个动作幅度不超过45度。不要用背部的反弹力量或惯性使躯干弯起，不要以臀部位轴心做旋转动作，不要用腿或脚趾的拉力。坐起时挺胸抬头，肘部靠近但不要超过膝部。不要含胸低头，否则会使脊椎和腰背部损伤。

悬垂举腿主要锻炼腹部。用双手挂住稳定物体，身体悬空，保持稳定不要前后摆动。收缩腹肌，将大腿抬到与地面平行或略高，腿部可甚至或弯曲。停留片刻，慢慢放下。大腿不能完全垂直于地面，向下落腿时不要过快，也不要碰到地面。向上举起时，为保护腰部，不要让臀部离开腹肌板。直腿练习强度大，初学者可用屈腿姿势完成动作。

腰部肌肉如果强健，则能够使得我们的身体更加稳固，在面对一些突发事件的时候，身体能过更好的支撑。另外，腰部肌肉发达的人，不管是爆发力还是忍耐能力都比平常人要强很多，在工作或者学习的时候，效率也会有所提高。积极地锻炼腰部肌肉，能够有效的预防腰肌劳损。