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怎样能快速锻炼出肌肉

时间:2024-05-24 17:31:22 来源:网络整理 编辑:休闲

核心提示

很多李小龙的粉丝都知道,李小龙的小臂肌肉特别发达,爆发力特别强,看起来非常有男人味。明星小臂肌肉虽然发达,但是在光鲜亮丽的表面背后,是人家努力锻炼付出的结果。如果我们也有这样的毅力,能持之以恒的锻炼,

怎样能快速锻炼出肌肉

很多李小龙的快速粉丝都知道,李小龙的锻炼小臂肌肉特别发达,爆发力特别强,出肌看起来非常有男人味。快速明星小臂肌肉虽然发达,锻炼但是出肌在光鲜亮丽的表面背后,是快速人家努力锻炼付出的结果。如果我们也有这样的锻炼毅力,能持之以恒的出肌锻炼,相信自己也会拥有与李小龙同样的快速强健臂膀。下面是锻炼一些小臂肌肉锻炼的方法,供大家借鉴。出肌

以上臂前侧的快速肌肉(肱二头肌)为例,手持哑铃屈肘主要锻炼这一肌肉。锻炼如果锻炼者最大能举起一次20千克的出肌哑铃,那么以20千克的哑铃为负荷进行训练,重复3-5次,坚持一段时间即可达到增加肌肉最大力量的目的。

如果该锻炼者把10千克重的哑铃举起10次左右,那么以10千克为负荷的锻炼,每组重复10左右,做3组则可以增加肱二头肌的横截面积,也就是使上臂变粗。

如果锻炼者可以把5千克重的哑铃举起20-25次,那么以这一负荷训练,20-25次/组,3组,这种训练方法可以提高肌肉的耐力,但是并不会使手臂明显变粗。

如果想练就李小龙那样的肌肉身材,应该首选以增加肌肉耐力为训练目标的低重量、多次重复的训练方法以及大重量、少次重复的训练以增加肌肉的最大力量的训练方法。这两种锻炼不易产生运动损伤,既可以维持肌肉的活性和质量,还不会使肌肉体积明显增大。

应该注意点,在进行小臂肌肉锻炼的时候,负重量最开始不会过大,以二十千克为上线,待到锻炼时间延长之后,负重量可以在二十千克的基础之上缓慢提升。二十千克是普痛成年人锻炼的标准,不适用于青少年。建议青少年锻炼的时候,应该根据自己的具体情况,适当减小负重。