老人健身 散步要快慢交替走

民谚“急行无好步，老人缓走当歇气”，健身交替就是散步提醒老年人走路时不宜过猛过快。这句养生谚语暗藏着老年人调养气血的快慢秘密。专家医师提醒说，老人快走是健身交替养生专家最推崇的健身方式，每天走路的散步银发族成千上万。“快走并不适合老人，快慢长时间快走突发急性关节炎的老人不少。”

与年轻人的健身交替气血旺盛不同，老年人气血普遍偏虚，散步表现为容易疲劳，快慢活动量稍大就会头晕眼花、老人呼吸短促、健身交替心跳加快等。散步快走或者一些激烈的运动都属于过劳的范畴，中医认为会耗伤气血。

上了年纪后，关节、韧带功能都明显下降，协调能力相对较差，如果走路过猛过快，容易摔倒，导致软组织挫伤，甚至骨折。

中老年人的运动应以舒缓的、持续的有氧运动为主。刘惠武建议，散步时，每分钟约60-70步即可。为了达到锻炼效果，每次持续时间最好在30分钟左右。体质较差的老人，还应准备一条合适的手杖，以增加双腿的支撑力。

对于关节不好的老人来说，快步走不如交替走，也就是快慢结合地走。快步走对膝关节有一定的冲击作用，如果3分钟快步走，结合10分钟慢步走，对关节有一个缓解和保护作用。