内容摘要：中老年人锻炼关节的方法中老年人如何锻炼关节：1、轮流举臂或同时抬举双臂，臂部尽量伸直。2、仰卧或俯卧伸躯，仰卧时腰部尽量上抬。3、坐位或倚物而立，一腿抬起，前后左右转动脚掌，两腿交替进行。4、用力屈伸

中老年人锻炼关节的中老方法

中老年人如何锻炼关节：

1、轮流举臂或同时抬举双臂，年人臂部尽量伸直。锻炼的方

2、关节仰卧或俯卧伸躯，中老仰卧时腰部尽量上抬。年人

3、锻炼的方坐位或倚物而立，关节一腿抬起，中老前后左右转动脚掌，年人两腿交替进行。锻炼的方

4、关节用力屈伸手指，中老速度由慢逐渐加快，年人可左右手交替或双手同时进行。锻炼的方

5、前后左右转动头部，要有一定幅度，动作宜缓慢。

6、双臂平举，做下蹲和起立动作。左右腿交替做踢腿动作，踢腿时尽量绷直上抬。

7、向左、向右、向前屈体。

以上动作，每次进行10-15分钟就可以了，凡事讲究适度，也要讲究量力而行。通过运动减缓衰老的脚步，何乐而不为呢？