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运动髋关节的锻炼方法

时间:2024-05-24 17:21:36 来源:网络整理 编辑:百科

核心提示

我们都知道髋关节是我们人体的一个非常重要的关节,它位于相当于一个轴,人体的很多活动都和它有着至关重要的作用,比如说股骨头的伸缩、旋转等运动。但是很多人不知道的是,我们人体的髋关节的活动可以产生润滑液,

运动髋关节的锻炼方法

我们都知道髋关节是运动我们人体的一个非常重要的关节,它位于相当于一个轴,髋关人体的锻炼很多活动都和它有着至关重要的作用,比如说股骨头的运动伸缩、旋转等运动。髋关但是锻炼很多人不知道的是,我们人体的运动髋关节的活动可以产生润滑液,对于股骨头是髋关有修复作用的。那么今天我们就来学习几种髋关节的锻炼锻炼方法。

一、运动床上锻炼法

(1)髋关节伸屈活动锻炼法:仰卧位,髋关使关节伸展,锻炼双手叉指合掌抱住股骨下端,运动利用反复屈肘力量往上拉与主动屈髋活动相结合,髋关持续活动5~10分钟,锻炼次数幅度逐渐增加。

(2)髋关节外展直腿抬高活动锻炼法:仰卧位,双下肢伸直,双手置于体侧,患肢外展直腿抬高25°~35°,持续1分钟放下,作10次。同理可作侧卧及俯卧抬腿,锻炼外侧及后侧肌群。 (术后3个月开始)

(3)髋关节作外展、内收活动,双膝屈曲约90度,与肩同宽,膝关节作内收、外展运动,持续5~10分钟。

(4)髋关节外旋、内旋活动锻炼法:仰卧位,双下肢伸直,双手置于体侧,两脚分开, 与肩相等,以足跟为轴心,作下肢外旋 内旋活动,持续5~10分钟。

(5)髋关节屈曲位外旋、内旋活动锻炼法:仰卧位,使膝关节屈曲100°,髋关节屈曲90°,双手抱膝,利用手腕力量反复作外旋、内旋活动,持续5~10分钟。

二、床下锻炼法

(1)扶物下蹲法:单或双手前伸扶住固定物,身体直立,双足分开,与肩等宽,慢慢下蹲后再扶起,反复进行3~5分钟。(术后半年开始)

(2)患肢摆动法:单或双手前伸或侧身扶住固定物,单脚负重而立,患肢前屈后伸内收,外展摆动3~5分钟。(术后半年开始)

(3)内外旋转法:手扶固定物,单脚略向前外伸,足跟着地,作内旋和外旋运动3~5分钟。(术后半年开始)

(4)屈髋法:患者正坐于床边或椅子上,双下肢分开;患肢反复作屈膝屈髋运动3~5分钟。

(5)抱膝法:患者正坐床边、沙发、椅子上,双下肢分开,双手抱住患肢膝下反复屈肘后拉与主动屈髋运动相配合,加大屈髋力量及幅度。

(6)开合法:正坐于椅、凳上,髋膝踝关节各成90°角,双足并拢,以双足尖为轴心作双膝外展,内收运动,以外展为主3~5分钟。

(7)蹬车活动法:稳坐于特制自行车运动器械上,如蹬自行车行驶一样,速度逐渐加快,活动10~20分钟。

通过上边的介绍我们知道了髋关节的锻炼方法有哪些。髋关节的锻炼方法分为床上和床下两种方式,所以可以根据自己的喜欢选择适应自己的锻炼方法。但是要提醒大家的是,每天锻炼的时间和强度要有一个度,避免起到相反的作用。