正确的乳腺乳房检查触摸时手掌要平伸，四指并拢，自查增生用最敏感的乳腺食指、中指、自查增生无名指的乳腺末端指腹按顺序轻扪乳房的外上、外下、自查增生内下、乳腺内上区域，自查增生最后是乳房中间的乳头及乳晕区。检查时不可用手指抓捏乳腺组织，否则会把抓捏到的乳腺组织误认为肿块。具体的自检方法如下：
1、乳腺增生的早期触诊：采取仰卧的姿势平躺在床上，四指并拢后，顺时钟方向揉压乳房，仔细查找有无肿块。如果摸到有散在的颗粒状物，就应该去请教医生。
2、乳腺增生的早期视诊：对着镜子自己查看乳房的外形、皮肤、有无分泌物。可以抬起手或弯下腰，观察乳房的边界。用左手检查右侧乳房，右手检查左侧乳房。
3、乳腺增生的早期症状自检时不能用手去抓乳房，以防把普通的乳腺腺体当成乳腺增生或肿瘤。乳腺增生与女性的情绪、精神状态有很大的关联。情绪不好，心情烦躁是众多乳腺增生患者的通病。如果情绪不稳定，卵巢的排卵功能就会受到抑制，出现孕酮减少现象，引致雌激素增高而发生乳腺增生。
所以说乳腺增生的自查方法还是很多的，如果怀疑自己有该症状的发生，就可以学习一下小编推荐的方法，自己检查是否真的患病。不过这种方式仅仅只能作为一种参考，并不能作为确诊的依据，患者最好还是到医院进行正规的检查。