孕妇如何锻炼盆底肌比较好？

每每身边有孕妇的孕妇时候人们都会紧绷着神经，生怕这些准妈妈出一点意外。何锻好所以当家中有准妈妈时，炼盆家里上上下下都围着准妈妈打转，底肌一切为了准妈妈的比较健康着想。不过大多数家庭都是孕妇以给准妈妈吃好喝好准妈妈就会健康为标准。然而事实真的何锻好是这样吗？身为准妈妈也应该锻炼盆底肌您知道吗？下面就让我们来看看孕妇如何锻炼盆底肌。

提肛运动

提肛运动的炼盆功效：经过媒体多年宣传，现代人大多都知道了提肛运动。底肌“它能改善男性勃起，比较提高女性的孕妇性感知力，治疗便秘、何锻好尿失禁，炼盆还能延迟性欲衰退。底肌但不是比较随时都能练。

提肛运动的缺点：严重便秘脱肛者，感觉下体疼痛、晚上频繁起夜的人，应在医生指导下进行放松训练，直到症状都消失后才开始提肛运动。不然，不仅是效果不明显，还会因为肌肉敏感性增加而加剧症状。

盆底肌肉训练法

第1、2周，包括三组动作：缓慢收缩并放松盆底肌肉，一收一放为一组，每组维持10秒，每天练习3次，每次10组；快速收放，每组2秒，每天练习3次，每次10组；尽可能久地收紧盆底肌肉，每天一次，每次10—30组。

第3—6周：臀部向外转动；尽量将臀部往上提；扭胯，使之尽量向一侧倾斜。以上三组动作每天练习一次，每次10—30下。

第7—10周：站立，缓慢收放盆底肌肉；站立，快速收放盆底肌肉；两腿分开，与肩同宽，缓慢收放盆底肌肉；两腿分开，相当于肩宽的两倍，缓慢收放盆底肌肉；在收放盆底肌肉的同时，完成起立、下蹲的动作。

如果你是一位准妈妈，那么小编在上面整理的方法你就一定要牢记，按时锻炼。才能够有效的锻炼到你的盆底肌，将来好生一个健康的宝宝。同时也要注意饮食，一日三餐要规律，不要吃油腻辛辣的食物，同时也要注意作息规律。

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