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这一段时间练马甲线，样练反手摸肚脐一系列的胸部效果健身风，秀身材的肌肉风尚在网络中传播开来。有好多的样练帅哥和美女，都想练出八块胸肌，胸部效果然后他们想锻炼胸部，肌肉却没有好的样练锻炼方法，下面我就给大家提供了几种方法可以有效地锻炼胸部肌肉的胸部效果方法。希望我搜集到的肌肉资料能够帮助到你，谢谢。样练

仰卧飞鸟：该动作直接锻炼胸肌，胸部效果可采用平卧、肌肉上斜卧、样练下斜卧位置

起始姿势：仰卧长凳上，胸部效果两手拳心相对，肌肉持哑铃;两臂向上直伸与地面垂直，两脚平踏地面。

动作过程：两手向两侧分开下落，两肘微屈，直到不能更低时止。静止一秒钟，让胸大肌完全伸展，然后将两臂从两侧向上，回合到开始位置。

呼吸方法：两臂拉开时吸气，回复时呼气。

注意要点：两手不要紧握。分臂时，背部肌肉要收紧。意念集中在胸大肌的收缩和伸展上。

双杠臂屈伸：一般过程为：双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸屈，使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻，两臂用力撑起至还原。动作要求：

1.下放的速度要慢，并尽量降低。

2.身体不可随意晃动，要保持平衡。

3.不要在身体的前后摆动中完成动作

健身最重要的是四个字，那就是持之以恒，如果你锻炼一段时间就放弃了，那样并没有什么效果，还会让自己恢复以前没有肌肉的状态。所以要锻炼胸部肌肉就必须坚持不懈地按照上面的方法来锻炼，希望你能够锻炼出胸部肌肉，谢谢。