跑步减肥饭前好不好呢？

2024-05-10 15:37:44 分类：热点 阅读(485)

不管是跑步想减肥的人群，还是减肥想要强身健体的人群来说，最简单最直接有效的饭前运动方法就是跑步。这也是好不好很多人都喜欢进行的，运动的跑步时间可以随意调配，不会占用太多的减肥时间段。因此们需要我们在跑步的饭前时间段应该合理安排。对此，好不好有的跑步人会问，跑步应该在饭前还是减肥饭后，其实，饭前在饭前跑步是好不好较为不利的

早上空腹跑步会让部分人出现低血糖的症状，而糖是跑步人体跑步时最经济、最直接的减肥能量来源。低血糖会造成各种不适症状如心慌、饭前出虚汗、手脚颤抖等，如果这种情况出现了，一定要尽快补充糖分(如吃一块糖)，让血糖尽快回升。所以，跑步特别是长跑过程中应注意糖和水分的补充，这是人体内环境的保证，也是能量供应的保证。建议空腹时跑步用垫餐的方式，如跑前食用一根香蕉、半块面包等，跑后可正餐。

之所以不鼓励空腹跑步，还因为如果你正在跑步减肥，跑步过程中会消耗更多能量，如果不及时补充，可能会给身体带来不可弥补的损伤，长期下去对身体不利。另外，由于跑步时消耗过多，跑步后饥饿感会更强烈，所以有可能会使你不知不觉地吃进更多的食物，加大了体重反弹的机会，造成跑步减肥起到相反的效果。

另外，关于饱腹跑步的问题。空腹跑步不利健康，而饱腹跑步也最好避免。食物进入肠胃需要消化，此时大量的血液集中在胃肠，如果跑步可能会造成消化不良，还会造成胃部下垂;饱腹跑步还会增加患阑尾炎的风险。用餐后至少30分钟才能进行运动，而且是小餐，大餐后休息时间要加倍延长。

不少人有夜跑的习惯，因为工作回来吃晚饭，正好有时间锻炼，但其实饭后跑步不是很适合呢。因为刚吃过饭，胃部正对摄入的食物进行消化，此时如果去跑步的话，会阻碍胃部机能哦，说不定还会引起肠胃不适呢。从燃脂的方面来看，饭后跑步效果也很低，因为刚摄入的食物会优先作为能源来消耗，然后才轮到脂肪，所以可能需要更长时间，你的脂肪才能燃烧起来哦！所以跑步尽量避免在饭后进行，至少也要等2-3小时候，食物充分消化后再进行哦。

综上可得，对于一些喜欢饭前跑步的人来说，这是一种较为不科学的的行为，容易造成反弹的效果。所以，建议一些喜欢跑步的人群，可以适当的在跑步前吃一点刺激性低的东西，等待一定的消化在进行跑步。