双脚站立与肩同宽，日日而后逐渐低头弯腰，个分双手触地，钟衰两秒钟一次，男变1分钟30次。型男刚开始可以少弯几次，日日逐步增加。个分这项运动可以增加脑血管的钟衰抗压力，对于困扰很多人的男变偏头疼，也有一定的型男缓解作用。

仰卧呼吸3分钟

全身放松仰卧在床上，日日吸足一口气，个分使肚子鼓足，钟衰然后慢慢呼出，男变如此反复数次。型男这个动作可以运动全身内脏，使血管神经得到缓和而有节奏地运动。既有利于消食化痰，也有利于安稳睡眠。

搓手3分钟

先是两手手心互相搓，直到手心感到微热，再将手背互相搓，最后手指交叉，相互揉搓。手上的穴位密集，经常揉搓这些穴位，可以对其相对应的内脏起到保健作用。

冷水浴3分钟

用冷水擦洗全身，可以促进全身血液循环，刚擦时会觉得很冷，但5分钟以后就会发热，感觉很舒服，可以预防心脑血管疾病。