您的当前位置:首页 > 综合 > 做什么运动可以练肌肉 正文
时间:2024-05-02 10:54:32 来源:网络整理 编辑:综合
通过运动可以锻炼肌肉,但是有的人在锻炼肌肉的同时又想成功减肥,这就对具体的锻炼要求很高。因为想要肌肉生长,就必须及时补充营养,如果营养过分补充,又会使得脂肪堆积,导致体重上升。所以说,锻炼身体增长肌肉
引体向上,可练在单杠下方站立,肌肉蹲下,双手放置在两腿之间的地面,双脚向后跃,变成俯卧撑起始姿势,然后双腿向前跃,恢复蹲坐姿势,双手仍放在地面。站直,跳起抓住单杠,做一个引体向上。
这个动作可以锻炼股四头肌、胸部、背阔肌、三头肌、大腿和腰腹,能够锻炼全身上下的肌肉群,让你练出V字型的健美身姿。
爆发式坐立:背部躺于地面,膝盖弯曲90度,双脚平放于地。可以让一个同伴轻轻站在你脚上,或者放在某个物体下方固定。以这个动作为起始,动用腰腹和腿脚的力量,站起身来,与协助你的同伴面对面。然后恢复起始姿势,并重复上述动作。
伊斯坦布尔8号:动作很简单,一只手握住一只哑铃,背部着地躺在地面,伸直拿着哑铃的手臂,保持这一姿势,然后站立起来。恢复起始姿势,重复以上动作。左右手持哑铃各做4到6次。
应该注意,在锻炼肌肉的过程当中,蛋白质以及热量的摄入是必不可少的,如果锻炼肌肉的同时,有没有保证充足的热量和蛋白质摄入,这样只会让体质越来越虚弱,甚至在锻炼的过程中会头晕眼花,身体能量不足,容易酿成意外。
新生儿惊厥的病因及治疗方法2024-05-02 10:31
叶酸片什么时候吃最好?叶酸片什么牌子最好2024-05-02 10:29
孕妇什么时候吃钙片吸收最好?2024-05-02 10:08
适合孕妇的营养汤水:菊花汤的做法2024-05-02 09:46
孩子发低烧要怎么办才好2024-05-02 09:37
孕妇需要补充DHA吗?哪些食物富含DHA2024-05-02 08:31
孕晚期喝牛骨汤更加营养2024-05-02 08:30
孕妇可以吃金针菇吗?吃金针菇的做法2024-05-02 08:24
小儿分泌性中耳炎的病因有哪些2024-05-02 08:14
孕妇可以喝蜂蜜吗?孕妇应该喝什么样的蜂蜜2024-05-02 08:08
孕31周早产应该什么时候出院2024-05-02 10:31
孕妈妈吃什么能预防疾病?2024-05-02 10:23
孕妇吃什么水果好?吃无花果预防痔疮2024-05-02 09:57
孕妇能吃小米吗?孕妇吃小米的做法2024-05-02 09:52
婴儿眼睛肿的原因2024-05-02 09:25
宝宝如何补充维生素E?补充维生素E的食物2024-05-02 09:09
孕妇能吃海蜇吗?孕妇吃海蜇的注意事项2024-05-02 09:04
孕妇吃什么能只补胎儿而不长胖?2024-05-02 08:47
10个月宝宝便秘怎么办2024-05-02 08:37
避免产后肥胖 孕期减肥该怎么做?2024-05-02 08:13