1.深蹲主要练习的男人是下肢力量，可以提高大腿前侧的健身股四头肌、后侧掴绳肌、中必股二头肌和臀大肌的三大动作力量，让身体的男人表现力可以变得更加轻松。同时，健身对下背部肌群也会有很大的中必促进作用。
2.卧推主要是三大动作胸部的练习方法，同时手臂肱三头肌、男人三角肌前束、健身小臂等肌肉群会同时参与，可以很好的发展上肢力量。
3.硬拉主要发展腰部力量，可以很好的提高核心部位的能力，同时可以使后背部肌群同时参与运动，让我们的腰板会更坚实。大大减少腰部乏力引起的各种机体不良反映。比如腰椎间盘突出、腰肌劳损等症。
这三个动作练习时强度都是很大的，同时会让身体的雄性激素更多的分泌，坚持练习一段时间后，会让你不自觉撒发男人阳刚的魅力。
注意，这三个动作练习后需要更多的放松抻拉时间，大约15分钟左右，这样才不会在练习一段时间后，身体看上去很僵硬。
如果你对这些动作掌握不是很熟练可以在“增肌训练”栏目中学习具体的练习动作。