请先准备一个高度不要超过你的有利于减肚脐的正方体状物品，箱子、经常椅子或是深蹲很矮的桌子等等都可以，只要它有一个面是有利于减垂直于地板的即可。如下图，经常可以百分之百有效防止你的深蹲膝盖超过脚尖。但请不要用墙壁，有利于减不然你可能会因为身体没有往前倾的经常空间而一屁股跌坐到地板上。

面对着箱子站好，深蹲脚尖顶着箱子底部。有利于减上半身挺直、挺胸，收缩小腹，然后把两手平抬到跟肩膀一样高。这个动作是为了把身体重心往前拉，同样是为了避免你一屁股坐到地板上去。

深呼吸，然后慢慢把屁股往后坐，就像你后面有一张椅子。为了维持平衡，你的上半身会稍微有点往前倾，但重点是屁股往后坐的下蹲动作，而不是身体往前倾的动作。请注意你的腹肌依然维持收缩且上半身依然是挺直的

从头到尾你的重心都要放在脚跟而不是脚尖。下蹲的过程缓慢吸气，直到你的大腿和地板平行，就可以慢慢收回。收回的过程中缓慢吐气，尽量保持等速，避免用快速蹲下后弹起来的方式做。动作完成后你的姿势应该要跟蹲下前的准备动作是一样的，记得屁股要收回来不要留在后面。

通过以上的介绍以后，大家学会使用深蹲来进行减肥了吗，在通过深蹲进行减肥时动作是否标准是一件最关键的事情，如果不按照正规的要求进行深蹲，次数再多效果也不会特别的明显，所以我们一定要严格要求自己，如果大家学会了，以后我们自己在家中就可以进行深蹲减肥了。