时间：2024-05-03 17:27:43 来源：xnxx百科网 作者：知识 阅读：417次

肥胖，室外是超简现在人们比较难以控制下来的，如果身体这个时候开始发生肥胖现象的单减话，我们都知道，肥健这个身体肥胖的美操人比身体苗条的人更容易得病，特别是室外一些高血压，高血脂等疾病，超简身体肥胖的单减人患病的几率是很高的，所以说很多女性在身体肥胖的肥健时候就会想到这个健美操，但是美操健美操要到室外跳才更放松，下面我们来看看几款这个室外简单的室外健美操。

生活方面的超简质量越来越好，很多人对于减肥的单减方式也是很有要求了。减肥健美操是肥健近几年很火热的一种减肥方式，因为减肥健美操可以让身体出现的美操曲线美，但不不会伤害身体中的部位。

练习一：水平仰卧举腿练习，将手放在头下或置于体侧，高抬双腿尽量与躯干角度缩小，采取快起慢落的方法，每组做20-40次，以每分钟30次左右的频率，每分钟约消耗6-7卡的能量。

练习二：水平仰卧起坐练习，将手放在头下，两腿弯屈与伸直交替进行，上体尽量靠近大腿，每组20-40次，频率不变，所消耗的能量同练习一。

练习三：做水平仰卧起坐练习，将头部向下倾斜17度左右，每组做20-30次，频率不变，每分钟约消耗8-9卡的能量.

练习四：采取斜面练习法，将一长凳靠墙或其它物体，坡度约20度-30度，两手握住头上长凳两边，然后做举腿练习，每组15-20 次，频率每分钟20次左右，每分钟约消耗7-8卡的能量。

练习五：水平仰卧，以臀部为支点做折叠运动练习，两臂伸直手角及背，每组10-20次，频率每分钟约30次，每分钟约消耗10-11卡的能量。

练习六：悬垂举腿练习，两腿尽量高抬，采取区别对待的原则，完不成的可给予助力，每组做5-10次，每分钟约消耗4-5卡能量。

以上为大家推荐了几款这个健美操，是不是感觉很简单，如果感觉简单，并且自己身体比较肥胖的话，那么就可以及时的选择以上的方法来给自己及时的减肥，减肥的时候还要记得从饮食生活上来给自己改善，光是锻炼让是不够的，减肥的时候可以多吃点高纤维的食物，而脂肪含量高的食物最好是不要吃，吃了减肥会失败，并且脂肪含量高的食物对身体也不好。

(责任编辑：热点)

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