1.屈腿收腹法 主要锻炼部位：下腹肌 上身保持不动，健身手放在身体两边，瘦腹屈腿收腹，健身当腿向下时腿伸直，瘦腹但脚不要着地，用腹部控制，每组15个，共3组，中间休息30-40秒钟。

2.足尖沾地 A、平躺 大腿弯曲呈90度直角，小腿与地面平行。两手自然平放在身体两侧，掌心朝下。上身绷紧，后背紧贴地板。 B、吸气 分两部放低左腿，仅从臀部开始运动，脚趾冲下着地(脚尖不能真正着地)。呼气，分两部把腿还原到起始位置，接着换右腿做相同动作。这样双腿交替做，每条腿做12次。

3.家务收腹法 或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量; 在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一身汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“ 厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。

在选择了健身操的同时注意自己的饮食习惯的改变，要及时控制食量，不要过多食用高脂肪的食物，注意自己的坐姿，站姿，睡姿，要避免含胸弯腰驼背的习惯，在做健身操之前做一些相应的热身活动避免拉伤，要长期坚持才会有效果出现。