在晨练前应该吃饭吗？
发布时间：2024-05-02 09:04:09 作者：玩站小弟 
我要评论
我要评论很多的朋友都会有晨练的习惯，而在早晨起床后进行运动时，很可能会由于空腹血糖值比较低而总引起人出现头晕，浑身无力等等的身体不适，尤其是对于本身患有低血压，贫血的朋友，最好是在跑步之前能够吃一些东西，下面
。
想减肥，晨练运动完再吃早餐更减脂
不少朋友运动的该吃目的是为了减肥。研究显示，晨练早晨空腹运动可比早饭后运动多消耗脂肪近20%。该吃
周杰指出，晨练经过一晚上的该吃消耗，人肠胃空腹时间达到10~12个小时，晨练这时进行锻炼，身体内的脂肪更容易被转化为能量消耗掉，血脂水平下降幅度也更大，如果想减肥最好早餐前进行晨练。对于一般健康人，运动前只补充水就可以了，人体储存的能量足以保证90分钟至两个小时的运动。
“对于年轻人和没有低血糖病史的朋友来说，可以适当晨练后再吃早餐，也可避免吃完早餐肠胃压力太大，马上运动引发的阑尾炎。”周杰说。
提醒：
糖尿病、低血糖，晨练前可适当进食
专家指出，如果晨练中出现头晕、心慌、腿软、站立不稳等症状，则应立即停止运动，适当补充能量。
对于心脏有毛病的老年人、糖尿病患者或者有过低血糖史的人来说，在晨练之前可以适当补充能量，适量的摄入些富含碳水化合物的食物，如面包、牛奶、蜂蜜水、香蕉等。如果没有能量作为保障，在晨练的时候千万不要进行剧烈的活动，并控制练习量，避免大量消耗能量。
过多摄入食物也是不利的。中老年人消化系统功能退化，胃肠道蠕动变慢，食物在胃肠道中消化的速度减慢，容易滞留。同时，在饱餐后跑步会使胃的负担加重，使肠道蠕动增加，腹部有疼痛的感觉，而且对胰腺炎、阑尾炎的发生有一定的诱发作用。所以对于有需求的人群，锻炼前适当补充食物即可，运动后可以选择加餐。
在晨练之前，最好是能够喝一杯果汁或者是牛奶，尤其是对于胃肠功能不是很好的朋友，尽量不要在运动之前吃过的过饱，以免使得胃肠负担更重，很容易诱发一些胃部疾病。对于一些剧烈的活动，最好是可以选择在餐后两小时左右的时间进行。
相关文章
宝宝是每个爸爸妈妈的心肝，是每个家庭的小天使。我们都希望所有的宝贝都健健康康无忧无虑的长大。然后小宝宝很弱小抵抗力不强经常会受到病痛的困扰，而让爸爸妈妈们最无奈最心疼的最广泛的就是自己的小孩大便出血。2024-05-02
你怀孕的时候你会发现自己身边的很多事情已经慢慢的发生了变化，也许是生活上面的，也许是你自己的身体上面的，怀孕一个月肚子其实看上去并不是很明显，这时候也是很多人不去注意的时候，接下来就为大家介绍一些孕期2024-05-02
在宝宝还在妈妈肚子里的时候，准爸爸和准妈妈一定有这样或那样的担心，到底妈妈有什么样的表现宝宝才是将要面临出生呢？到底宝宝什么时候出生呢临生产前的征兆是什么呢？医生建议发生以下现象，各位爸爸妈妈们大概就2024-05-02
我们一般都是十月怀胎一朝分娩的说法的，对于新生儿的孕育，妈妈们都是非常高兴的，但是有时候又是因为自己是第一胎，所以没有什么经验，对于孕期的情况都是不怎么了解的，例如就是有不少准妈妈都是不知道孕妇分娩前2024-05-02
我们可能都看见过小孩子学走路吧，小孩子学走路尝尝会有踮脚的情况，这种情况是每个孩子学会走路必经的阶段，很多妈妈们认为这是不正常的表现，为此很是担心，其实完全没有必要担心，我们应该多了解一些宝宝们学走路2024-05-02
孕妇是我们生活当中经常可以看到的一类特殊群体，因为怀有宝宝身体可能发生一些改变，总是会遇到这样或者那样的事情，而且随着怀孕月龄的增大身体可能会越来越笨拙，肚子也会越来越大，有很多孕妇会出现肚脐眼痛这样2024-05-02
最新评论