您的当前位置:首页 > 综合 > 仰卧起坐的时间做多久? 正文
时间:2024-05-02 04:00:45 来源:网络整理 编辑:综合
仰卧起坐是现在的人们经常会用来锻炼自己的一种运动。仰卧起坐如果长期坚持下去,可以帮助人们锻炼出肚子上的肌肉,也就是腹肌,在划船的选手的选拔中,教练往往也会要求人们先做一下仰卧起坐,以此来判断选手的能力
仰卧起坐,起坐一种锻炼身体的时多久方式。仰卧,仰卧两腿并拢,起坐两手上举,时多久利用腹肌收缩,两臂向前摆动,迅速成坐姿,上体继续前屈,两手触脚面,低头;然后还原成坐姿。如此连续进行。练仰卧起坐,速度要因人而异。最初可以尝试一分钟做5次,此后慢慢增加,直至达到50次左右。30岁以下的女性,很多是出于防止妇科病的目的练习的,这时频率最好控制在每分钟60~70个,随年龄的增加而递减,50岁以上的一分钟做25个就可以了。对于那些有一定健身基础的练习者,更多的是想通过练习达到增强腹部力量的目的,这样要保证一分钟做60次左右。注意:千万不要把双手的手指交叉放于头后面,以免用力时拉伤颈部的肌肉,而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。
进行时宜采用较缓慢的速度,就如慢动作回放一般。 当腹肌把身体向上拉起时,应该呼气,这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。
把身体升起离地10至20 厘米后,应收紧腹部肌肉并稍作停顿,然后慢慢把身体下降回原位。
以上就是关于仰卧起坐的时候到底应该做多长时间比较稳妥的相关内容的具体介绍。在做仰卧起坐的时候,最好不要让同伴按住自己的膝盖或者是脚踝处,这样会增加对自己的压力,会让自己负重更加的严重,进行运动的时候要小心别受伤。
宝宝头围偏大是什么原因2024-05-02 03:52
三个月宝宝睡觉突然大哭怎么回事2024-05-02 03:43
新生儿游泳耳朵进水应该怎么办2024-05-02 03:31
新生儿睡前哭闹的治疗方法2024-05-02 03:16
三岁宝宝便秘怎么办2024-05-02 03:14
新生儿游泳耳朵进水应该怎么办2024-05-02 02:53
1岁宝宝脸上有白斑是为什么2024-05-02 02:20
宝宝脚指甲往肉里长怎么办?2024-05-02 02:19
小儿快速止咳的方法有哪些2024-05-02 01:35
五个月宝宝消化不良怎么办2024-05-02 01:15
小儿咽峡炎的治疗方法有哪些2024-05-02 04:00
婴儿头发竖着长是怎么回事2024-05-02 03:58
婴儿保健按摩的方法2024-05-02 03:18
一个月宝宝三天没大便怎么办2024-05-02 03:08
孕32周早产女婴成年后妊娠风险高2024-05-02 03:00
小女孩脸上长斑怎么办?2024-05-02 02:53
小儿斜颈按摩手法方法2024-05-02 02:32
为什么婴儿嘴唇周围发青呢2024-05-02 02:27
36周早产儿护理全方位2024-05-02 01:47
宝宝疝气手术后注意事项2024-05-02 01:20