哑铃怎么用来健身

相信大家肯定都知道什么是哑铃用健哑铃吧，哑铃是哑铃用健非常好的健身器材，采用哑铃来健身不但效果很好而且也不会受到场地和天气的哑铃用健影响，所以哑铃深受大家的哑铃用健喜欢，虽然我们知道哑铃的哑铃用健好处很多，不过真正想要用哑铃来锻炼身体的哑铃用健时候我们却不知道应该从何入手，下文我们给大家介绍一下哑铃怎么用来健身。哑铃用健

首先你要练胸肌的哑铃用健话需要一个可以调节重量的哑铃，热身十分钟，哑铃用健跑步，哑铃用健压腿，哑铃用健做几个俯卧撑。哑铃用健

然后 平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度 斜板哑铃卧推 4X12上胸 上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积 双杠臂屈伸 3X8 下胸 (减少乳头脂肪，哑铃用健炼成方形胸肌，哑铃用健一定要含胸去做) 至于重量有多重，哑铃用健你自己掌握，做到第十二个的时候基本力竭，这个重量就合适.

最后(一开始可以先两头起和举腿这两个动作，联系时间长了一点点往上加) 休息一天(仍然做腹肌撕裂者) 练背+二头 引体向上(做不了找人帮忙托一下)六组 每组4~10个 看你个人情况 哑铃单臂划船6组 注意组间休息，不能过长，一分钟最多了

练二头 这个动作如何做你肯定知道 3组即可 隔一天 练肩+ 练腿 哑铃侧平举+哑铃前平举(超级组 一个动作做完紧接着另一个动作，中间不休息) 4x20 哑铃旋转上举 4X20 手持哑铃健步走 4X20(动作很简单，网上有) 单手提哑铃单脚提踵 4X15 腹肌撕裂者 这是比较全面的健身计划，如果你觉得有必要加强胸部的练习，就多做俯卧撑，把脚垫高坐，这样练出来的胸有上胸很饱满，不会下垂~隔一天一做

在上面的文章里面我们介绍了一种常见的体育器材，那就是哑铃了，我们知道哑铃可以让我们拥有健美的身材，不过要用哑铃来健身也需要讲究科学的方法，上文为我们详细介绍了哑铃怎么用来健身。