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时间:2024-05-04 10:13:32 来源:网络整理 编辑:知识
在做仰卧起坐的时候,由于腹部的肌肉会参与到运动当中,并且也会承受一定的张力,因此,长时间的做仰卧起坐,能够使腹部的肌肉变得更加的紧实有力,同时也会有一定的减肥作用。下面,小编就来给介绍,在平时如何做仰
为什么仰卧起坐是卧起可以减肚子的运动呢?
1、仰卧起坐
做法:仰卧在地上,经常弯曲双腿膝盖,做仰坐稍微打开保持与髋部一样的卧起宽度,然后打开双手手臂,弯曲手肘,手掌轻轻地触碰两边耳朵,接着吸气,吐气的时候慢慢向上蜷曲,注意头部以及肩膀离开地面,保持手臂打开,同时要注意背部不要离地。
2、抬腿上抬
仰卧在地面上,伸直双手手臂放在身体的两侧,注意掌心向下撑着地面,然后并拢并且抬起双腿,使其垂直于地面,接着吸气,吐气的时候,向上伸展双腿,注意将臀部抬离地面。
3、屈腿上抬
仰卧在地上,并拢双腿,同时弯曲膝盖呈90度角,向上抬起,然后伸直双手手臂,放在身体的两侧,然后吸气,吐气的时候,继续向上伸展双腿,注意臀部抬离地面。
4、叠腿侧蜷曲
仰卧在地面上,并拢双腿并且弯曲膝盖,倒向左侧,然后打开并且弯曲双手手臂手肘,注意将双手放在耳旁,接着吸气,吐气的时候慢慢向上卷曲上身,并且将头部以及肩部抬离地面。
5、屈膝抬腿仰卧起坐
仰卧在地面上,并拢双腿并且弯曲膝盖,向上抬起,使得小腿平行于地面上,然后弯曲并且打开双手手肘,,将双手放在耳旁,接着吸气,吐气的时候收紧腹部,向上蜷曲上半身。
要想通过仰卧起坐来减肥,在平时除了要保证动作的标准性,还应该长时间的坚持。一般肚子上的赘肉相对于其他部位是很难减下去的,并且运动减肥只有长期的坚持,才能达到更好的效果。平时还应该要注意合理膳食,均衡营养的同时,尽量减少动物油脂的摄入。
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