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时间:2024-05-04 09:43:43 来源:网络整理 编辑:知识
怀孕晚期已经到了快要生产的阶段,这段时间非常关键,尤其是在饮食方面上是需要非常重视的,很多到了孕晚期的孕妈妈,都会很紧张,不知道怎样保证基宝宝的顺利出生,那么孕晚期营养饮食就很重要了,要注意些什么呢?
要注意些什么之饮食要多样,注意丰富
就需要每天至少要吃20种以上的怀孕食物。那么,晚期就会有孕妈妈不明白了,应该20种食物那么多,注意怎么吃?其实呢,怀孕虽然20种食物听起来很多,晚期但是应该吃起来是非常容易的。
比如:早上吃燕麦片,1个鸡蛋,搭配凉拌芹菜等绿色蔬菜,再加上一包牛奶或者是酸奶。
上午加餐吃面包,1个苹果或者是其他水果,1杯酸奶。午吃米饭,配菜是烧茄子,排骨萝卜汤或者是肉片丝瓜汤。
晚上吃豆面面条,面条里煮几棵油菜,2个鹌鹑蛋,另外再搭配一个苹果或者是其他水果。
除此之外,油脂类,各种植物类的油脂,做菜的时候自然会用到;调料如姜,葱,蒜,花椒,大料,盐,糖等,每天的饮食中都会至少添加4中。
另外再选一种坚果,比如花生,西瓜子,核桃等等。另外,水也是一种食物,各种的水的交替,白开水,纯净水,矿泉水都可以喝。
仔细算下来,是不是很容易就达到了20种了。当然了,食物的种类是越多越好的,要是孕妈妈每天食物的种类都能够超过35种的话,那么就更好了。
要注意些什么之预防早产,含镁食物多吃
有研究发现说,镁可以减低早产率,并且减少体重过的新生儿比例。因此孕晚期的孕妈妈可以多吃一些花生或者花生酱来补充镁元素。
如果吃腻的话,那么可以吃其他一些含镁元素丰富的食物,比如黄豆,芝麻,核桃,玉米,苹果等。
但是要注意的是,我们人体每天都会从身体里排出300毫克的镁,而且一般食物中所能摄取的镁也只有270毫克,另外再加上一些膳食中植酸,草酸的影响,能被身体吸收利用的镁可能就更少了。
所以,小编建议孕妈妈补充镁元素是不能单一从食物中摄取的,最好是听从医生的建议,通过一些制剂来补充。
孕晚期尤其需要注意的是,饮食应该控制水、盐的摄取量。对下肢浮肿明显的孕妇,饮食上应该禁忌食用含盐量高的食品。另外,不能擅自用药,包括保健品。生病去看医生时,应该第一时间主动跟医生说明自己怀孕的时间,这样医生在诊疗过程中就会注意的。
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