更年期女性怎么饮食
发布时间：2024-04-28 14:48:52 作者：玩站小弟 
我要评论
我要评论更年期女性怎么饮食更年期女性怎么饮食一、控制热量，预防肥胖更年期女性应控制饮食量，宜选用低热量、低碳水化合物及低脂肪的饮食。每日250～400克主食，以米、面、粗粮、豆类、薯类为首选。二、低盐、低脂饮
。
更年期女性怎么饮食
更年期女性怎么饮食
一、更年控制热量，期女预防肥胖
更年期女性应控制饮食量，性饮宜选用低热量、更年低碳水化合物及低脂肪的期女饮食。每日250～400克主食，性饮以米、更年面、期女粗粮、性饮豆类、更年薯类为首选。期女
二、性饮低盐、更年低脂饮食
更年期女性饮食应清淡，期女每天食盐应控制在6克以内，性饮肉类食物应控制在50～75 克，食用油在25克以内，尽量选择植物油。
三、增加钙的摄入量
为预防骨质疏松症，更年期妇女要多吃含钙量高的食物，如牛奶、酸奶、豆制品、海带等。同时要补充维生素d，以增强钙的吸收。
四、补充b族维生素
更年期女性有时会出现神经、精神方面的症状，如情绪波动、记忆力减退、心慌失眠等。应多吃富含b族维生素的食物，如粗粮、豆类、坚果、瘦肉等。
五、补充蛋白质
更年期女性应摄取足够的蛋白质，避免机体出现负氮平衡，影响健康。
六、多吃蔬菜水果
多吃新鲜蔬菜及含维生素多的食物，以刺激肠蠕动，保持大便通畅。
七、适量增加含植物性雌激素食物的摄取
更年期女性每天应吃一小块豆腐或者喝1～2杯豆浆。因为豆制品内含有大豆异黄酮，可以作为雌激素替代物，促进成骨细胞生长。
八、更年期妇女不宜多饮酒过量
饮酒不仅可以引起消化系统、心血管、神经系统的损害及最为常见的肝脏损害，还可引起肥胖。
更年期的女性会很容易心烦气躁，所以这个时候应该多吃一点清淡的食物，也可以吃一些含维生素和铁多的食物，按照这样的饮食法，可以让身体更健康。
相关文章
宝贝的健康发展是每一位家长都十分关心的，但是常常会事与愿违，有许多的宝贝在出生时会伴有这样或者是那样的先天畸形。这会让更多的家长感到十分的痛苦。当宝宝出生之后，有一部分家长会发现自己的宝宝存在尿道下裂2024-04-28
宝宝会在出生过后，过一段时间长出牙齿，这些牙齿长出来，同时也有许多问题的存在，这些问题是非常的严肃，我们需要认真的对待。出牙的过程是很慢的，我们需要一定的耐心，并且要经常帮助宝宝，要让宝宝的牙齿长得很2024-04-28
儿童手脚蜕皮，这是很常见的一种疾病，这种疾病对于很多孩子的手脚的健康，构成严重的危害，家长发现孩子出现手脚蜕皮，一定要引起重视，首先要了解是什么原因造成的？这样才能通过治疗尽快康复，下面就介绍了发病的2024-04-28
孩子不好好吃饭，没胃口是做家长最担心的事，而且宝宝厌食让家长们烦恼不已，那么家长们该怎样让宝宝有个好胃口呢？为什么宝宝会出现厌食呢？一般常见的病因有不良饮食习惯，感染，胃肠道疾病，代谢及内分泌疾病，以2024-04-28
对于每一位家长来说，孩子的健康成长是他们心头的一块大石，这块大石时时刻刻都会压在心头，一旦孩子身体上出现任何的异常现象，都会让家长们变的坐立不安。在我们的生活中，有很大一部分孩子会出现手脱皮的现象，这2024-04-28
儿童都比较喜欢吃甜食，可是，儿童对空腔卫生的观念不强，所以很容易导致儿童蛀牙。儿童蛀牙会非常的疼痛，经常会使孩子休息不好，吃不好饭，还会经常哭闹，这可让父母担心不已。那么，儿童虫牙疼痛怎么办呢？让我们2024-04-28
最新评论