有许多妇女都发现，产后生了孩子以后体型都会发生很大的提臀变化，尤其是产后臀部会出现松弛下垂的现象，所以有些女人甚至为了保持自己的提臀体型宁愿不生孩子，其实在生完孩子后，产后如果能掌握一些提臀方法的提臀话，是产后可以恢复臀部体型的，下面就让小编给大家介绍一下产后提臀方法都有哪些吧！提臀

一、产后单踢腿

1)两肘撑地，提臀两手握拳，产后两腿绷直。提臀

2)右腿踢右臀。产后做这个动作时，提臀不要放松对腿和背的产后控制，与此同时吸气。

3)左腿踢左臀，呼气。

4)回复起始动作，保持正常呼吸。

二、侧踢腿

1>左侧身躺下，左臂撑地，左手托头。右手放在软垫上以助平衡。踢右腿，直至与髋部成一直线。

2>收腹，右腿用力前踢。

3>右腿后摆，呼气。摆动的时候，身体不要前后仰，并保持腿和髋部成一条直线。换另一侧重复上述动作。

三、小圆环

1)左侧身躺下，左臂撑地，左手托头。右手放在软垫上以助平衡。踢右腿，直至与髋部成一直线。

2)右腿绷直，吸气，让腿以细小而受控的动作先向前转圈。

3)呼气，腿向后转圈。换另一侧重复上述动作。

四、双腿拍打

1>俯卧在地上，两臂弯曲置于头侧，两手重叠，前额贴手背。

2>收腹，肚脐紧紧地贴近脊椎。两腿伸直，腿尖绷直。两腿后踢离开地面。要注意不要抬得太高。

3>两腿分开，但不要超过臀部的宽度。然后两腿迅速并拢，这样你的大腿内侧稍微地互相接触。

4>两腿轻轻放下，还原成准备姿势。

五、交叉扭动

1)仰卧，屈膝，大腿与地面成90度角。两手抱头，肩膀抬离地面。

2)左腿伸出45度角的同时，吸气。运用腰部的力量扭动上身，左肘尽量靠近右膝。

3)交换双腿的动作，右肘尽量靠左膝。

4)正常呼吸，还原成准备姿势

六、单腿画圈

1>侧卧，吸气，右腿尽量往上踢。髋部不要向前或抽后卷动。

2>控制右腿向前画一个圈，当右腿受控而慢慢地落下来的时候，呼气。

3>两次将右腿从身体后方划向天花板，吸气。左右侧交替进行。

上面就是有关产后提臀的一些方法，需要注意的是，那些方法虽然简单，但如果不能坚持的话，是达不到提臀的效果的，臀部的松垮下垂不是一两天导致的，所以要想提臀必须要经过比较长时间才能达到比较好的效果，坚持是最好的选择。

(责任编辑：焦点)