双杠臂屈伸：

作为胸部的热身动作，重点打造下胸部。度比

杠铃平板卧推：

打造整个胸部围度。练胸不同的肌速较快握距刺激的重点也不同。比肩略窄锻炼中部胸大肌，度比与肩同宽锻炼整个胸肌，练胸比肩稍宽锻炼胸肌外侧，肌速较快再宽的度比话就是侧重锻炼三角肌后束

双脚的位置：

两腿分开成45度角，平放在地上，可以有力支撑。要把脚踩到板凳上，这样稳定性会比较差，需要分担一部分力量控制核心肌群的稳定，这样就不能发挥最大的力量锻炼胸肌。

要点：不要把臀部和腰抬离凳子。

上斜哑铃推举：

锻炼上部胸大肌。哑铃比杠铃好处就是没有横杠限制，可以充分拉伸胸大肌，注意不要下放的太低，以免拉伤胸肌。这个练习放在前面做，因为自由重量需要花很大精力。斜板的角度控制在30-45度之间，角度太大对三角肌前束的压力也越大，会影响到胸肌的发力。

下斜哑铃卧推：

锻炼下部胸大肌。主意哑铃或杠铃下放到最下面的肋骨两侧，不要放到胸大肌中间部位，以免给肩关节造成压力。

通过上文的介绍，相信大家已经了解到如何在日常生活中锻炼胸肌了。但是在锻炼胸肌的时候也是需要有恒心的，因为锻炼胸肌也不知只是一天的事情，还是需要男性自身不断地进行锻炼，这样才能练成好的胸肌，一定要注意这点。