核桃是小核效都公认的营养价值比较高的一种坚果，而且因为它和人的桃仁大脑比较像，所以很多人都认为经常吃核桃可以补脑，小核效都这也是桃仁为什么我国很多高考生家庭都会为自己的孩子购买核桃来食用的原因。不过其实核桃仁的小核效都功效是有很多的，具体小核桃仁的桃仁功效本文将作出详细的介绍。

核桃仁含有丰富的小核效都营养素，每百克含蛋白质15～20克，桃仁脂肪60～70克，小核效都碳水化合物10克；并含有人体必需的桃仁钙、磷、小核效都铁等多种微量元素和矿物质，桃仁以及胡萝卜素、小核效都核黄素等多种维生素。桃仁核桃中所含脂肪的小核效都主要成分是亚油酸甘油脂，食后不但不会使胆固醇升高，还能减少肠道对胆固醇的吸收，因此，可作为高血压、动脉硬化患者的滋补品。此外，这些油脂还可供给大脑基质的需要。核桃中所含的微量元素锌和锰是脑垂体的重要成分，常食有益于脑的营养补充，有健脑益智作用。

《开宝本草》中说：核桃仁“食之令人肥健、润肌、黑须发”，核桃仁之所以能够美容，是因为它具有补气养血、滋补强壮的功效。核桃仁中含脂肪40～50％，其中主要是亚麻油酸，是人体理想的肌肤美容剂，人体如果缺乏时，皮肤就会干燥肥厚，若不饱和脂肪酸含量高，对于健美的效果较佳。

现代营养研究资料颢示，一斤核桃仁相当于五斤鸡蛋或九斤牛好奶的营养价值，所以也被称作“长寿果”。另外还有丰富的磷脂，磷脂是人体细胞构造的主要成分之一，充足的磷脂能增强细胞活力，对造血、促进皮肤细嫩和伤口愈合、促住毛发生长等都有要作用。

疗效：核桃仁因为脂肪含量高，可使体型消瘦的人增胖；皮肤粗糙、干枯的人则变得润泽细腻光滑，富有弹性；对于头发早白的人，还有乌发、润发的作用。同时，还有补肾（治肾虚腰痛）、整肠（治脾胃虚弱）、强化脚部、腰部力量的作用，对于产后妇女体力的功能，因此也是很好的“健脑食品”。

对于小核桃仁的功效除了本文介绍的这些之外，我国中医对其还有更加详细的介绍，中医认为，核桃仁如肾经，经常食用具有补肾温肺的作用，但是因为核桃仁中所含的油脂比较多，所以很容易会引起脾胃不适，为此脾胃不好的人，要少食用。