1、臂肌在运动上：消瘦者应以中等运动量的强手有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷为佳。臂肌时间安排可每周练3次，强手每次1至1个半小时。臂肌每次练8至10个动作，强手每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。

2、要有重点和针对性：消瘦者经过2至3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛。这时，应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等，运动量要随时调整。另外，同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼，并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高，锻炼的效果会越来越显著。

3、合理的膳食：只有摄入的能量大于消耗的能量，人才能变胖。因此，消瘦者的膳食调配一定要合理、多样，不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、 蛋、禽外类外，还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面，利于消化吸收，再加上适当的健美锻炼 ，就能在较短时间内变得丰腴起来。

4、坚定信心持之以恒：消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美，不是一两 天、一两个月的事，凭"一时热"，想"一口吃个胖子"的练法不行。

锻炼手臂上的肌肉也不是能够一蹴而就的，所有的体育锻炼都是要求长期坚持才能够看到效果的。准备锻炼的那一刻，就要做好吃苦的准备，一旦坚持了，就要坚持到底，绝对不能半途而废。一般都要坚持半年，才能够明显的看出效果，这时候，回头看看自己吃的苦，也值得了。