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时间:2024-05-02 11:50:06 来源:网络整理 编辑:探索
女性怀胎十月然后生下宝宝,之后身体体型都会发生很大的变化,尤其是会出现发胖的现象。然而女性爱美之心,人皆有之。所以女性朋友们都会选择在产后进行身体的重新塑造,如减肥瘦身等。但是很多产后妈妈都非常的忙,
一、减肥饮食 首先,产后注意的妈妈没可就是饮食了,坐了几个月的时间月子,还有哺乳期,运动补品把产后妈妈们补成了个大胖子。减肥现在就是时候应该清淡饮食了。饮食注意以下几点:
1、低热量、低脂肪、低碳水化合物,高蛋白。 何为高热量,像油重的、很甜的都尽量少吃。还有坚果一类的含脂肪比较多的也要少吃。碳水化合物的话,就包括了我们吃的主食,米饭,包子,馒头,面条等等,这些都可以适量的少摄入。高蛋白的话(差不多就是荤菜啦),就分为植物蛋白跟动物蛋白(动物内脏)可以相对适量多摄入一些。
2、并不是吃水果就会瘦 有的产后妈妈总认为,我不吃饭就吃水果减肥。结果一个月下来,不但没有瘦,反而还胖了,这是怎么回事呢?因为水果中有很高的糖份,吃多了不减,像火龙果,西瓜,荔枝,桂圆等都是属于这一类。
3、晚上不要吃零食 人一天的新陈代谢,是从早上到晚上慢慢递减的,早上最旺盛,晚上最慢。所以如果有什么想吃的高热量,高糖份的东西,可以选择在早上吃。晚上睡前两个小时最好不吃东西。
二、运动 运动是大部分认为最实惠也最安全最健康的减肥方法了,那么各项运动中,哪些又是最好的运动减肥方法呢?
1、游泳 游泳热量消耗大,是最好的减肥方法了,同时还可以提高你的心肺功能。但值得一提的是,运动之前可以吃东西,但运动之后最好是不要进食了。
2、单车 现在很多健身房都有动感单车,这些单车的设计非常适合有氧训练,但一般单车训练室都太小,很多人在以前训练时,房间里很容易缺氧,虽然健身房这样设计是为了提高环境温度,使运动者大量出汗提高减肥功效。但我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果户外骑车减肥的话,建议选用山地车(只是城市里有限速,环境也不太好)。
减肥瘦身永远都离不开两个话题,一个是饮食的控制,一个是运动。所以,产后妈妈没有时间运动怎么减肥呢,就要更多地控制饮食,再加上一些辅助运动,如多散步,多爬楼梯,在办公室多做一些运动等等。饮食上不要多吃油腻甜品食物,多吃蔬菜瓜果。
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