产后哺乳期减肥方法有哪些

我们经常听说产后可能会发胖，产后其实在产后的哺乳一段时间可以说比较容易发胖但是也容易减肥。在日常我们需要多加注意掌握饮食的期减节制，避免过多的肥方法能量形成我们的多余的脂肪。产后瘦身减肥首先要注意的产后是避免坐月子的时候减肥，因为这时候身子骨比较的哺乳虚弱，不能够进行瘦身活动。期减

产后运动减肥方法一：腹式呼吸运动

1、肥方法目的产后：收缩腹肌。

时间：自产后第一天开始。哺乳

方法：平躺，期减闭口，肥方法用鼻吸气使腹部凸起，产后再慢慢吐气并松弛腹部肌肉，哺乳重复5—10次。期减

产后运动减肥方法二：头颈部运动

2、目的：收缩腹肌使颈部和背部肌肉得到舒展。

时间：自产后第三天开始。

方法：平躺，头举起，试着用下巴靠近胸部，保持身体其他各部位不动，再慢慢回原位。重复10次。

产后运动减肥方法三：会阴收缩运动

3、目的：收缩会阴部肌肉，促进血液循环及伤口愈台，减轻疼痛肿胀，改善尿失禁状况帮助缩小痔疮。

时间：自产后第八天开始。

方法：仰卧或侧卧吸气紧缩阴道周围及肛门口肌肉，屏住气持续1一3秒再慢慢放松吐气重复5次。

产后运动减肥方法四：胸部运动

4、目的：使乳房恢复弹性，预防松弛下垂。

时间：产后第六天可开始。

方法：平躺，手平放两侧，将双手向前直举，双臂向左右伸直平放，然后上举至双掌相遇，再将双臂向后伸直平放，最后回前胸复原，重复5—10次。

产后运动减肥方法五：腿部运动

5、目的：促进子宫及腹肌收缩，并使腿部恢复较好曲线。

时间：产后第十天开始。

上述的一些方法能够帮助广大的产后妇女进行瘦身，瘦身的同时一定要注意营养的摄入，不然身体入不敷出会影响我们日后的身体健康。为了塑造美丽的曲线，我们可以适当的进行一些运动，但是避免使用一些束身腰带避免影响我们的健康。