产褥期饮食五大要点
要点1 :饮食要富含蛋白质
应比平时多吃蛋白质,产褥尤其是期饮动物蛋白。
比如鸡、产褥鱼、期饮瘦肉、产褥动物肝、期饮血。产褥豆类也是期饮必不可少的佳品,但无须过量,产褥那样会加重肝肾负担,期饮反而对身体不利,产褥每天摄入95克即可。期饮
要点2 :主食种类多样化
粗粮和细粮都要吃。产褥比如小米、期饮玉米粉、产褥糙米、标准粉,它们所含的VB都要比精米精面高处好几倍。
要点3 :多吃蔬菜和水果
既可提供丰富的维生素、矿物质,又可提供足量的膳食纤维素,以防产后发生便秘。
要点4 :多进各种汤饮
汤类味道鲜美,且易消化吸收,还可以促进乳汁分泌。如红糖水、鲫鱼汤、猪蹄汤、排骨汤等,但须汤肉同吃。红糖水的饮用时间不能超过10天,因为时间过长反而使恶露中的血量增加,使妈妈处于一个慢性失血过程而发生缺血性贫血。但是,汤饮的进量要适度,以防引起妈妈奶胀。
要点5 :不吃酸辣食物及少吃甜食
酸辣食物会刺激妈妈虚弱的胃肠而引起诸多不适;过多吃甜食不仅会影响食欲,还可能使热量过剩而转化脂肪,引起身体肥胖。
(责任编辑:焦点)
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