中老年减肥保健操的做法
第一节伸展运动8×8
预备姿势:直立。第一个八拍:1、健操2左臂经右侧向上绕至左侧斜上举,中老同时左脚侧出一步成开立。年减3、肥保法4右臂经左侧向上绕至右侧斜上举,抬头、挺胸。5、6两臂经侧下摆至腹前直臂交叉,手心向内,低头。7、8两臂经侧摆至斜上举,手心相对。第二个八拍:1、2左臂前斜上举,右臂屈肘,右手搭在左臂肘关节处,台头。3、4左臂前平举。5、6右臂经左臂下,两臂向侧后扩展至左臂肩侧屈,右臂侧平举,握拳,向右转头,半蹲。7、8左腿并右腿还原成直立。第三、四个八拍同第一、二个八拍,方向相反。第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。
第二节:四肢运动8×8
预备姿势:直立。第一个八拍:1、左臂屈肘侧举,右臂上举,拳心向前,同时左脚侧出一步,登山步,顶右髋,左腿屈膝。2、右脚并左脚,顶左骸,右腿屈膝,左臂上举、直立。3同1.4两臂届肘侧举、直立。5—8拍同1—4拍,方向相反。第二个八拍同第一个八拍。第三个八拍:1、两臂向侧伸出,五指分开,手心向前,同时左脚侧出一步成开立。2、两臂腰间抱拳,右脚在左脚旁点地。3同1方向相反。4同2,方向相反。5—7拍同1—3拍。第八拍还原成直立。第四个八拍同第三个八拍。第五个八拍至第八个八拍同第一至第四个八拍。
第三节:肩部运动4×8
预备姿势:直立。第一个八拍:1、左肩向上提肩,同时左腿向左侧前迈一步成弓步。2、左肩还原。3、右肩向上提肩。4、右肩还原。5、双肩向上提肩。6、双肩还原。7同5、8同60第二个八拍:1、2重心后移,左腿伸直,右腿屈膝,同时双肩经前向后绕一圈。3、4同1、2,5至8拍同1至4拍,方向相反。第八拍收左腿并右腿。第三、四个八拍同第一、二个八拍,方向相反。第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。
如果中老年还想减肥做保健操的话,那么上面我们所介绍的这些中老年人都是可以做的,但是中老年减肥是必须要根据自己的情况来决定,做个血压,血糖,如果这些都不受影响,那么身体有一点点肥胖也是不用担心的,总之适当的减肥才是最好的。
(责任编辑:时尚)
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