晚上捶捶背 老人好入睡
中医学认为，背老捶背可以行气活血、人好入睡舒筋通络。晚上因为背部脊柱两旁共有53个穴位，捶捶这些穴位是背老联络脏腑的通路，捶打可以刺激调节脏腑的人好入睡功能。老年人常会出现腰酸背痛和肌肉紧张，晚上此时如接受轻柔的捶捶捶背，不仅有利于肌肉放松，背老消除疲劳，还能预防慢性病及腰肌劳损的发生。捶背还可以刺激背部皮肤和皮下组织，再通过神经系统和经络传导，促进局部乃至全身的血液循环，增强内分泌与神经系统的功能，晚上临睡前捶背能助人宁心安神、催人入睡，是医治失眠的良方之一。
捶背通常有拍法和击法两种方法，可以自己捶打，站着和坐着都可以，也可由他人捶打，接受者可站可卧，捶背时均沿脊柱两侧进行。前者用虚掌拍打，后者用虚拳叩击，手法均宜轻不宜重，力求动作协调、节奏均匀，着力富有弹性。如此自上而下或自下而上轻拍轻叩，捶背的速度以每分钟60～80下为宜，以不痛为度。每日1～2次，每次捶背时间以20分钟为限。
(责任编辑：休闲)
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