您的当前位置:首页 > 时尚 > 拳击力量的训练方法是什么? 正文
时间:2024-04-29 00:45:51 来源:网络整理 编辑:时尚
进行拳击训练,不但可以让自己的身体更加的有爆发力,还可以让自己的步伐更加轻盈,让自己的出拳更加的有力,在对战中可以轻松的迎敌。而我们即使不做一名职业的拳击手,多进行一些拳击力量的训练,也可以让自己的身
方法
1. 负重抗阻练习。这种练习是拳击依负荷重量和练习的重复次数来发展力量素质,如推举杠铃等。力量练方
2. 对抗性练习,拳击是力量练方双方以短暂的静力作用发展力量素质,如双人顶、拳击推、拉,负重下蹲等。
3. 克服弹性物体的练习。是依靠弹性物体变形而产生的阻力发展力量素质,如用拉力器、拉橡皮筋等。
4. 使用力量训练器练习,可以使身体处在各种不同姿势下进行练习。
5. 克服外部环境阻力的练习,即克服自然环境,发展力量素质,如在沙地、草地、雪地跑或跳等。
6. 克服自身体重的练习,如杠端臂屈伸、引体向上、仰卧起坐、推倒立、纵跳等。
注意事项
1.要有针对性:一是注意专项特点,二是注意准确的发展部位。例如在发展某肌群力量练习时,一定要将阻力施加于该肌群。
2.系统安排。力量训练增强得快,停止训练后消退也快,例如力量训练20周,每天练习,力量增长50%,以后完全不练,30周后完全消退。
3.局部力量与整体力量要结合,要科学安排和调整运动负荷;力量训练要与其它非力量训练或放松练习交替进行,以增强肌肉的弹性;力量训练要合理安排,通常每周不超过3次。另外力量训练不宜在疲劳时进行,否则就不是发展力量而是发展耐力了
对于拳击力量的训练,因为专业性质非常的强,所以不要自己盲目的练习,最好是在专业的教练的指导下进行练习,这样才会更加的规范。在练习的时候,一定不能怕吃苦,要注意坚持训练。如果浅尝辄止,是不会有任何的成效的。
小孩到底是几岁换牙齿2024-04-29 00:32
预防男性生殖感染饮食方法2024-04-29 00:17
鳕鱼有什么功效?鳕鱼的做法有哪些?2024-04-29 00:16
艾叶的作用 中医养生很重要2024-04-29 00:10
儿童白头发的原因是什么2024-04-29 00:02
玫瑰花的妙用有哪些2024-04-28 23:53
香菇的功效与作用 常吃香菇能够提高抵抗力2024-04-28 23:51
怎么进行妙用黄芪治百病2024-04-28 23:22
小孩发烧白细胞高的治疗方法2024-04-28 22:30
银杏叶的功效与作用是什么?2024-04-28 22:09
新生儿睡觉喘气粗是怎么回事2024-04-29 00:30
人参的妙用有哪些2024-04-29 00:23
豆制品营养对比 豆腐皮高蛋白低钠2024-04-28 23:43
大豆异黄酮是什么有什么作用2024-04-28 23:41
儿童支气管炎的最佳治疗方法是什么2024-04-28 23:38
牛肚是什么? 牛肚有哪些营养2024-04-28 23:12
吃哪些水果会让皮肤更的加白2024-04-28 22:53
南瓜子的妙用有哪些2024-04-28 22:46
早产儿视力筛查必须要做吗2024-04-28 22:43
女人美容吃什么?4大食物助美颜2024-04-28 22:02