俯卧撑是什么？怎么做呢？

2024-04-28 18:51:14 分类：综合 阅读(674)

现在比较风靡的俯卧一项运动是俯卧撑，不受场地、俯卧器械的俯卧拘束，可以随时随地进行，俯卧不但男性朋友喜欢练习，俯卧许多女性朋友也开始越来越多的俯卧加入到这种运动的训练中了。那么，俯卧什么是俯卧俯卧撑呢？经常的练习俯卧撑会有什么好处呢？在练习俯卧撑的时候，有什么需要注意的俯卧吗？

俯卧撑是力量素质训练的重要内容之一。这一练习在体育教学、俯卧训练以及个人锻炼中经常运用。俯卧其主要作用是俯卧提高上肢、胸部、俯卧腰背和腹部的俯卧肌肉力量。

运动作用

发展力量素质

其主要作用是俯卧发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。

改善人体生理机能

对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。

增强体质，增进健康

经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。

注意事项

1.要循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼。

2.根据自己的体质情况，选择适宜的练习方法，控制运动负荷。

3.要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉僵硬。

4.老人禁用指式、击掌、负重练习法。心脏病、高血压患者禁用此法。

经常的进行俯卧撑，让全身的肌肉、骨骼都得到锻炼，肯定会起到强身健体的作用，而且坚持锻炼，还能有减肥的功效。但是在进行俯卧撑的时候，还需要量力而行，如果自己患有心脏病、高血压等疾病，最好是不要进行这项运动，以免因为剧烈的运动导致病情加重。