二头肌是哑铃力量的象征，也是训练多少男人都想拥有的，所以怎么样练出二头肌就是头肌我们所关心的话题了，除了在健身房里面锻炼可以到达这样的哑铃效果以外其次就是利用哑铃来锻炼了，那我们要怎么样利用哑铃来锻炼出我们想要的训练二头肌，我们一起来学习一下怎样利用哑铃来锻炼二头肌吧。头肌

方法与步骤：1、哑铃拿哑铃锻炼肱二头肌

做法：身体处于坐姿或站姿，训练双手持哑铃垂于体侧，头肌掌心相对，哑铃两肘靠在身体两侧。训练以肘关节为支点，头肌向上弯举，哑铃同时前臂外旋掌心朝上，训练举至最高点收紧肱二头肌，头肌稍微停顿一会儿，然后缓慢还原。这样重复做着，每天坚持做，对于锻炼肱二头肌很有效哦！不过要注意，在拿哑铃锻炼肱二头肌时，组间要休息一分钟左右，上举时吸气，放下呼气。

2、借住托垫托臂弯举

做法：把肱三头肌和肘部靠托在不同角度的托垫上，斜托弯举，将上臂肱三头肌和肘靠托在与地面呈30度～45度角的斜托垫上；直托弯举是使托垫垂直于地面，这个动作可是锻炼肱二头肌的线条的尖峰动作。

3.勾手伸臂

做法就是：站立双脚打开约肩宽，双臂打开两侧至肩平，双手手指向上勾起，双手掌心向两侧外推出力，控制20秒静止，放松时双手手指下勾。反复做6次为一组，每次练习时做3-4组即可。这个勾手伸臂可以放松肩关节和双臂、肘、腕关节，塑造肱二头肌线条，增强肱二头肌力量，能高效练出结实的肱二头肌。

温馨提示：用以上方法锻炼肱二头肌需要取得较好的训练效果，需要对二头肌采用至少两个以上的练习动作。

对于二头肌的训练，是需要有一定的时间才会可以看见效果的，所以一时也急不了的，另外还要注意锻炼的进度，不要一次性做的过多或者是过重，避免肌肉受伤了，其次就是我们女性朋友在做哑铃的时候一定要注意重量先慢慢的往上加。