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马拉松的训练方法怎么训练?

时间:2024-05-24 17:22:57 来源:网络整理 编辑:焦点

核心提示

今天,小编要向大家介绍的是一项人尽皆知,而且可以让人们非常有成就感的世界运动。这种运动的名字叫做马拉松。相信人们听到这个名字一定不会陌生。马拉松,是一项需要很多的耐力和体力才可以完成的运动,只要有人可

马拉松的训练方法怎么训练?

今天,马拉小编要向大家介绍的训练训练是一项人尽皆知,而且可以让人们非常有成就感的马拉世界运动。这种运动的训练训练名字叫做马拉松。相信人们听到这个名字一定不会陌生。马拉马拉松,训练训练是马拉一项需要很多的耐力和体力才可以完成的运动,只要有人可以坚持跑完全程,训练训练那么这个人就是马拉非常的厉害的。接下来,训练训练我们一起来看一看马拉松怎么训练。马拉

1.跑够就行

“保持健康”是训练训练马拉松训练中最重要的建议,绝大多数人都忽视了这条。马拉这就是训练训练说你不要练得太狠然后受伤,最好是马拉稍微训练少一些而让人感到强健和充满欲望,而不是训练过量。方法当然就是在这两者之间找到一条合适的界线。

2.慢慢加量

每周跑量只增加10%。在长距离跑达到10英里之前,每次只增加1英里,然后如果你还想增加距离,每次增加2英里。同时要加入恢复的周和恢复的日子。以下是个类似的8周马拉松训练每周跑量(英里):20-22-24-20-26-28-30-20。

3.恢复,恢复,还是恢复

不用一周七天都拼命训练,你只需要一周聪明地训练3-4天就可以了,这是北爱荷华州立大学在1994年的一项研究中证实的,表明一周4次训练的跑步者与那些一周训练六次跑量多20%的跑步者的水平差不多。现在一个类似的方法就是Furman的FIRST马拉松训练计划,其中70%的跑步老手将他们的训练时间修改为一周三次。

以上就是关于人们应该怎么来训练马拉松的相关内容的具体介绍。马拉松的训练,并不是一天两天就可以完成的,必须要经过一个很长的过程,有的是几年,有的甚至是十几年的努力。所以人们不要太过心急,要慢慢的给自己增加运动量。