怎么样才能快速健身？

现在都在倡导全民健身，速健身现在最流行的速健身广场舞是中国大妈最流行的一种健身方式，不过有些人不好意思在大庭广众之下跳广场舞。速健身特别是速健身小青年们。那么今天福利来了，速健身小编今天要说的速健身是怎么样快速健身。小编身边的速健身人也是这么做的，真的速健身很有效，赶紧跟着小编的速健身步伐一起来轻松健身吧。

早上6点左右起来跑步，速健身起码20分钟左右。速健身下午健身，速健身一个星期起码坚持3次。速健身

1：腹肌：我个人觉得我自己的速健身腹肌练的还是比较好.不过还得坚持.每周做3--4次，但是速健身练腹肌和别的肌肉不一样，得不断的刺激它，所以就得每次做到筋疲力尽，才能达到效果，中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右。

练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。

俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。

手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。

2：胸肌：平躺，举杠铃，重量以自己的情况为准。每组10个，每次3-5组。 俯卧撑，每组30个，做3-5组。

3： 哑铃，臂力器，拉力器，也是要分组做，根据自己的情况，3-5组，哑铃每组50个，臂力器，拉力器每组15个。

4：如果脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。

另外饮食方面也得非常的注意啊，在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰，注意吃点高蛋白的食品。运动和饮食能够很好的结合就事半功倍了。做到以上几点，并且坚持不懈，持之以恒，小编我相信你会达到自己的目的的。