在健身操编排中，注意无论是老年动作的形式、练习的人运部位、完成的动操力度、要求的注意节奏，以及负荷大小，老年均要突出增强老年人体质的人运实效性，才能有长期的动操吸引力。中老年健身操的动作设计上应注重以简单易学、易掌握的动作为主。涉及的关节主要是颈部、腰部、颈椎关节、髓、膝、肩关节，动作的幅度不宜过大。跑跳过程中，多以走跑交替为主，以间段性小跳为主，方向变化不宜过多，且呼吸自然，动作缓和而有节奏。胸廓的动作幅度可以加大，以增强肺组织功能，提高内脏器官的新陈代谢。

从锻炼者自身的角度来看，首先要了解自己有没有不适合锻炼的疾病，如肾、肝疾病，严重的心脏病、糖尿病等等。其次，选择适合自己的健身内容。首先弄清楚想要达到什么目的，是减肥还是强壮，是增宽肩部，还是减细腿部等等。练健身操要尤其重视鞋的问题。要选择一双适合你的旅游式运动鞋，鞋底的前部应柔软，有较好灵活性和弯屈性，以吸收跳跃动作的冲击力。

老年人在做操锻炼的时候有4点要注意，第一是要因人而异，锻炼要量力而行。第二就是锻炼的时候要循序渐进。第三就是锻炼需要持之以恒。最后，锻炼的前后以及锻炼的过程当中都应该注意讲究清洁卫生，比如出汗之后要知道洗澡，服装要注意干净卫生。

(责任编辑：娱乐)