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瑜伽减肥体位法有哪些?

时间:2024-05-24 17:36:04 来源:网络整理 编辑:探索

核心提示

瑜伽是现在备受人们喜爱的一种医疗运动,进行瑜伽锻炼不但可以舒缓心情,缓解身体疲劳,除此之外瑜伽锻炼还可以进行减肥。不过瑜伽的练习方式有很多,对于像减肥的朋友来说,选择正确的方法和体式很重要。那么究竟是

瑜伽减肥体位法有哪些?

瑜伽是瑜伽现在备受人们喜爱的一种医疗运动,进行瑜伽锻炼不但可以舒缓心情,减肥缓解身体疲劳,体位除此之外瑜伽锻炼还可以进行减肥。瑜伽不过瑜伽的减肥练习方式有很多,对于像减肥的体位朋友来说,选择正确的瑜伽方法和体式很重要。那么究竟是减肥什么样的瑜伽体式可以帮助人们减肥呢?现在就和小编一起来看看吧!

推磨式

坐着,体位双腿分开,瑜伽向前伸展伸直。减肥

手指相扣,体位想像自己握着推石磨的瑜伽手把。呼气,减肥腰向前弯,体位上身向前倾。向右推,吸气尽量向后倾,向后推磨。以腰部为轴运动身体,顺时针和逆时针方向各十次。

功效:锻炼腰部肌肉,可调整整月经周期的规律,也可用于产后恢复。

折叠头倒立式

弯曲双腿,身体坐在双腿上,上身向前倾,两首曲轴在地上交握形成与身体形成一个三角形。抬起臀部,大腿垂直于地面,然后头部放在三角处,双手抱住头部。

双脚蹬直,以脚尖点地,双腿向头部慢慢移动直到腰背与地面垂直。

收紧腹部,臀部向后推,呼气,将双腿抬起,弯曲膝盖,大腿与地面平行。吸气,蹬直双脚,脚

趾向上伸展,双腿并拢,身体成一垂直线。保持1分钟后,慢慢按原路回到起始动作。其功效:锻炼双腿、臀部及腹部,减少肥肉。

折叠三角伸展式

双腿伸直,打开约等于两个肩宽,双臂抬起伸直与肩同高。上半身向右腿后方弯曲,左手放在右脚掌后,右手臂向上伸直,头看向右手指尖处,左臂与右肩成直线。停留数秒后,回到初始动作。其功效:用于腿部肥胖者。

其实能够帮助人们减肥的瑜伽体式还有很多,不过小编提到的方法都是简单容易学习的,所以对于一些想要减肥的朋友们来说,不妨尝试联系一下,相信小编的方法不会让你失望的,不过要想减肥饮食上也要注意,不要吃高热量高脂肪的食物。