家里健身的计划是怎样的呢？

2024-04-28 18:33:11 分类：探索 阅读(57477)

现在的家里健身人们越来越意识到健身的好处的，但是划样许多人因为工作的原因，没有那么多的家里健身时间到健身房进行健身，也有的划样人是因为附近就没有健身房，想去健身房健身也不能实现。家里健身其实不用去健身房，划样在家中照样也可以进行健身的家里健身。那么，划样在家中怎么健身呢？看小编下文中分享的家里健身健身计划：

练习动作一：屈臂凳上反屈伸

这个动作主要锻炼手臂肱三头肌，做这个动作要求练习者双手夹紧身体两侧。划样

练习动作二：下斜俯卧撑

这个动过对于很多女生来说，家里健身都是划样比较困难，不过女生们可以选择平地的家里健身俯卧撑或者采用膝盖跪地式的俯卧撑，等到自己的划样运动水平提高后，再做下斜俯卧撑。家里健身

练习动作三：弹力绳划船

这个动作主要是锻炼背部肌群，需要练习者准备一根适合自己的弹力绳，然后进行坐姿弹力绳划船练习。

练习动作四：单腿平板支撑

这个动作主要锻炼女生的核心部位肌群，比如腹部肌群、腰部肌群等。要求练习者单脚放于凳上，身体保持像平板一样，每只脚坚持30秒。

练习动作五：自重单脚蹲

这个动作主要锻炼大腿的股四头肌、臀大肌等。练习者采用一只脚搁与凳上，做克服自重的练习。

练习动作六：立卧撑

这个动作更多的是锻炼练习者的体能和身体的协调性，练习者应该尽自己最大的能力快速完成10次练习。

练习动作七：俯卧两头起

这个动作是锻炼下背肌群，也就是我们所说的腰部肌肉。动作的过程中要求练习者在腰部肌肉用力的时候，尽可能的保持1秒钟，然后再慢慢还原。

经常做上文中的七个动作，就可以让男性身体中的肌肉越来越发达，充斥着男性的阳刚之美。可以让女性的身体越来越匀称，减少了脂肪，让自己的皮肤更加的紧致，更加的迷人。所以上述的其中健身动作，男性、女性都可以多多的练习。