您现在的位置是:热点 >>正文
提臀瑜伽动作有哪些?
热点64人已围观
简介因为经常坐着,许多女性的屁股都成了扁平的了,没有了娇翘的臀部,感觉穿衣服都不好看了,自己也没有魅力来吸引老公的眼球了,这样许多女性非常的有挫败感。其实出现了这种情况,完全是不用过于担心的,因为经常做一 ...
一、动作前屈体式
两腿分开与髋同宽站直。提臀上身向前弯曲,瑜伽微微屈膝,动作胸部向着膝盖,然后将胸部尽量贴住你的大腿。头顶向着地面,双手抱住脚踝处。收紧大腿肌肉,然后慢慢伸直双腿,注意不要锁死你的膝盖,臀部不要向两边歪斜。保持5-8个缓慢的深呼吸。
二、椅子式
两腿并拢站立,大脚趾相触,脚跟稍微分开。弯曲膝盖,臀部向后坐(像是有一张椅子似的)并将你的胸部向天花板挺出。同时,双臂向上举起伸直,并向上延伸,保持肩膀放松,腹部收紧。
尽量坐低至你的极限,最好能达到膝盖弯曲90度角,但要是舒适的姿势。同时保持你的背部挺直,膝盖不要超过脚趾。保持姿势进行5-8个深呼吸,然后站起来,重复动作3次以上。
三、鹰式
轻轻弯曲膝盖,并将其交叉,右脚跨过左脚大腿并将脚背贴住左小腿后侧。然后两手屈肘在胸前交叉,右手在左手下方,掌心相合。
大腿收紧,同时肚脐向脊椎靠近,稍稍弯曲膝盖,身体向前倾斜一点。保持姿势5个呼吸,然后换手换脚重复动作。
如果两腿交缠难以做到,那么就一只腿跨在另一腿大腿上,然后脚趾放在地上以保持平衡。如果肩膀太紧无法交叉双手并合掌,那么就做到手肘交叉托住,手指轻轻抓住另一只手的手背。
“没有丑女人,只有懒人”这句话绝对是真理,只有经常不动、不锻炼的人才会失去自己的魅力的,只要能够坚持做运动,就可以让自己焕发出迷人的光彩的。所以,如果觉得自己的屁股有些下垂、扁平了,赶紧行动起来,按照小编的推荐内容,坚持做一做这些瑜伽吧!
Tags:
上一篇:婴儿的视力发展情况
下一篇:宝宝发烧拉绿屎怎么办
相关文章
孩子手脚发热怎么办
热点有些小孩子的身体比较的虚弱,身体素质跟不上来就会出现了手脚发热的疾病症状。我们不能够单凭患者的疾病症状就采取治疗的措施,有些小孩子身子骨虚弱可能就不能够随便的通过药物治疗。即便是大病初愈可能体质需要调 ...
【热点】
阅读更多产后大出血后遗症预防
热点许多准备生产的新妈妈们,每一次的生产经历都是每一个朋友们的生死关,在生产的过程当中,难免会因为一些,突如其来的重创,而造成的后遗症,就比如说产后大出血后遗症,这会让朋友们造成了贫血或者是身体过度乏力, ...
【热点】
阅读更多奶水越来越少怎么办
热点产后母乳是宝宝最佳的食物,母乳中含有的营养成分也是其他食物不能替代的,但是有些妈妈因为缺乏相关的知识,出现了奶水越来越少的症状,那么奶水越来越少怎么办?一定要注意饮食上的调理,妈妈也要保持愉悦的精神, ...
【热点】
阅读更多