有了啤酒肚能练出腹肌吗
时间:2024-04-27 22:18:37 出处:时尚阅读（143）
其实不难，有啤只要通过以下方法，酒肚肌加上日常饮食方面多加注意，出腹就能轻松、有啤健康的酒肚肌让肚子上的肉肉消失了：
1、绝对不吃宵夜，出腹少吃零食。有啤
2、酒肚肌不要吃的出腹过饱，并注意吃饭时多咀嚼，细嚼慢可以避免吃下过量的食物。
3、进餐前20分钟至40分钟吃一些水果(苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜)或饮1至2杯果汁，可防止进餐过多导致的肥胖。
4、少吃油炸食品或是甜食，这些都有着极高的热量 。
5、食物之烹调，减少用油。
6、米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺，但应尽量减少。
7、每顿的脂肪摄取量不能过量，最佳的脂肪摄取是：饱和脂肪占每日饮食总热量的5%。
8、不要喝啤酒，啤酒会增强食欲。
9、饭后半小时不要坐着。
10、坚持多喝水，冲走体内毒素。
11、期间不要做剧烈运动(多散步、保龄球便可)。
上面的一些注意事项都会让你练就腹肌的方法，尤其是不经常锻炼身体的男性，啤酒肚是很容易发生的，饮食上好好的进行调理之外，还需要关注一些饮食健康，只有注意水果的摄入，坚持锻炼，同时补充一些有能量的营养物质，也会有腹肌的。
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