俯卧撑练习带给你完美腹肌

2024-04-29 02:24:14 分类：知识 阅读(6488)

现在的俯卧男性为了增加自身的魅力，很多人选择来用腹肌表示自身的撑练魅力，还有就是习带一些为了追求美好身材的男性也会追求腹肌的，因为腹肌不仅仅是美腹男性对自我魅力的诠释，也是俯卧女性对男性能力的肯定，毕竟现在有腹肌的撑练男性不是很多了，因为各种原因，习带腹肌男越来越稀少。美腹锻炼腹肌就成了很多健身房的俯卧一个目标，这里介绍了怎样通过做俯卧撑来练腹肌。撑练

俯卧撑：练臂力、习带胸大肌、美腹腰劲、俯卧全身劲、撑练窄距俯卧撑锻炼臂力，习带宽距俯卧撑锻炼胸大肌。俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用，还能做出很多花样，收到意想不到的健身效果。

一、两手距离变化：双手略宽（或略窄）于肩膀，肘部打开与地面平行。只要不是双手和肩宽相等，俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法，更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量；略窄于肩膀距离的方法，则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。二、手法、脚法变化：手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式，从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。全掌撑，就是用全手掌撑地；拳撑，就是用握拳的形式撑地；指撑，就是用手指第一关节撑地的方法。指撑所需要的力量大，难度也最高。脚法，可以分为两脚并拢和开立两种形式，还可以分别用脚背或脚弓撑地。

三、身体倾斜的姿势变化：高姿俯卧撑，在做练习时，练习者的身体是脚低手高，手脚不在同一个水平面上。这种姿势适合初学者、力量不大的人。中姿俯卧撑，练习者的脚和手都在同一个水平面上，适合一般锻炼人群。低姿俯卧撑，在练习时，练习者的身体是脚高、手低，脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地，手脚不在同一平面。这个姿势会将全身的重量压在上肢，对健身者的身体素质要求较高。

四、锻炼频率变化：可以快慢结合，练习中先快做几次，再慢做几次；也可以定时计数，在单位时间内计算练习的次数；还可以单纯计数，练习者不间断做俯卧撑，直到力竭。频率的变化能更好地刺激肌肉生长，交叉运用它们，锻炼中就不易感到疲劳了。

最后提醒各位男性的是，腹肌是每天都要坚持锻炼才能有效果的，所以不要一时的感兴趣而已，还有就是运动量不要超过了自身的负担，不然身体吃不消，反而劳累了自己。