方法/步骤

>01制定有规律的中老作息制度，并坚持执行。年晚建议中老年失眠患者早晨六点起床，上失中午不午休，眠办晚上九点左右开始休息，中老如果中午特别困乏，年晚可以做点运动，上失让自己精神起来。总之，一定要坚持到晚上九点左右才正式休息。

>02注意营养元素的补充。我们人体在进入中老年后，需要及时补充大量的营养元素以保持健康状态。那么，治疗失眠应该补充哪些营养元素呢？吃些什么能缓和失眠呢？有关专家指出，小米中含有催眠成分，可加快胰岛素的分泌，帮助人体快速入睡。此外，牛奶、大枣、香蕉和苹果都是不错的缓和失眠的选择。您不妨试试。

>03培养自己乐天、达观的性格，常常有份好心情。很多人失眠都是因为对某件事的纠结导致的。一件事想来想去，思虑再三，不知所终，翻来覆去，耽误了睡眠最佳点，开始失眠。长期失眠的患者一定要让自己心胸豁达起来，可以试着参悟佛教，修身养性。

失眠是一个很常见的现象，所以积极的治疗是很重要的，大家想要改善失眠的情况，还是要改善睡眠环境，在睡觉之前，最好是关闭家中所有电器，室门，卧室门，保证舒适度，注意调整枕头的高度，千万不能太高过着是太低，以免影响睡眠质量。在睡觉之前喝一杯牛奶，也是可以很好的缓解失眠现象。