跳绳可以瘦哪里呢？

2024-04-29 02:45:01 分类：综合 阅读(95)

跳绳一种全身性的跳绳运动，跳绳它可以加快新陈代谢，可瘦还能减肥。跳绳据测试，可瘦跳绳五分钟每分钟跳140就相当于跑步半小时，跳绳想要靠跳绳减肥的可瘦朋友一定要每天都跳绳，跳绳减肥是跳绳循序渐进，切勿操之过急，可瘦也不能加大跳绳量，跳绳这样是可瘦不行的。那么跳绳可以瘦哪里呢？下面是跳绳小编搜罗的一些资料，让我们去看看吧。可瘦

跳绳可以瘦全身。跳绳

跳绳减肥注意事项

1.跳绳长度要合适跳绳不宜过长，可瘦双手握绳保持在肩部偏下一点即可。跳绳

2.不要全脚掌落地

跳绳时应该用前脚掌起跳和落地，这样可以缓解冲力，减少对软组织的损伤以及对踝骨的震动与伤害，切记不要用全脚掌或脚跟着地，这会使脑部受 到震荡。

3.不要在水泥地上跳绳

因为跳绳是一项比较剧烈的运动，所以最好不要直接在水泥地上跳绳，可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地，也可以在水泥地上铺上一块毯子或塑胶，减少对关节和大脑的冲击力。

4.身体较重，应采取双脚起落

假如你的体质指数被列入过重行列，跳绳时就要注意，首先，不要单脚跳，否则全身重量压在一只脚上，很容易损伤膝盖和踝关节，要尽量选择双脚同时落地或跑步跳的方式;其次，跳绳时间不宜过长，跳2—3分钟就要休息一下。

5.过度肥胖不宜跳绳

过度肥胖的人不太适合跳绳减肥，因为他们在跳跃时，体重很容易会对腿部关节造成过大的压力，导致运动损伤，大家可以通过体质指数来判定自己是否适合跳绳。假如你的体质指数超过30，那最好不要选择跳绳运动，可以改用其他比较缓和的减肥方法。

通过上面上面的资料相信大家一定有所了解了吧。跳绳最好的时间是晚上7点到8点之间，这个时间跳绳是最合适不过的了。还有跳绳的时候不能穿高跟鞋跳，这样会扭伤脚，还有也不能穿拖鞋这样容易摔伤，还有绳子不能太长也不能太短要刚适合自己。