对减肥最有效的肥注运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，过午提高人体新陈代谢。不食想减肥的加运朋友们记得多做些户外健身运动。对减肥最有效的动减运动就是有氧运动，尤其是肥注消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300千卡。
通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次。对于一个极度胖的人，即使是走路可能都是很大负担，因此选择运动种类时，要量力而为，还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤！
爬山减肥效果显著。天气炎热的时候爬山，体力消耗大概增加20%-30%。消除脂肪最好的方法是‘有氧运动’，爬山就是最好的有氧运动。每次爬山准备休息时，拿表测试一下：每分钟心跳120下，能持续10分钟，说明运动量达到燃烧脂肪的效果了。
有些人会说，剧烈的运动后得不到能量的补充晕倒了怎么办，会不会对身体造成不好的影响呢？下年在这里告诉大家，早餐是非常重要的，如果亲们在早上七点钟左右吃到丰富的营养餐，那么一天的营养就足够了，运动过后可以吃点蔬果来补充能量。相信在小编的指导下，你们一定会瘦身成功。