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产后肥胖如何减肥 三步骤帮你甩掉肥肉

作者:探索 来源:热点 浏览: 【 】 发布时间:2024-07-19 20:10:46 评论数:

产后肥胖如何减肥 三步骤帮你甩掉肥肉

在生完孩子之后,产后大部分妈妈都会出现身材走样、肥胖肥步肥肉浮肿、何减肥胖的骤帮问题。很多妈妈都希望自己拥有火辣的甩掉身材,成为一个辣妈,产后体重问题成为她们的肥胖肥步肥肉首要解决问题。那么有什么方法可以在产后进行减肥呢?

一: 首重均衡饮食

1:无论在产前还是何减产后,饮食的骤帮均衡都是最重要的。在产后既要恢复体能又要恢复身材的甩掉需求下,一定要先讲求“均衡饮食”,产后待身体的肥胖肥步肥肉机能逐渐恢复后,再配合适当运动实行减重计划。何减千万别为了急速减重,骤帮绝食或偏食。甩掉关于产后的饮食,有3个原则以供参考:

1.定时定量,均衡饮食切记在3餐之外吃零食,睡前2小时更不能吃任何东西(可以喝水)。此外,偏食也是不利减重的因素。

2.减少外食机会,慎选烹调方式外食的时候,份量较难控制,再加上烹调的方式大多口味重,是减重的大忌。

3.少吃油炸食物、甜食及含糖饮料油炸食物与甜食,通常热量都很高,减重者必须严禁摄取。含糖饮料更是“沉默的杀手”,不知不觉中肥胖已经上身了!

二: 运动轻松减重

1:走路·每天2000~3000步1.从“走路”开始,每天1~2次,慢慢走2,000~3,000步。2.逐渐由减短时间来增加速度,或增加步行的距离。3.“快走”是最佳的减重运动,容易开始并能持之以恒。

三: 把握黄金时期

1:产妇刚生产完,通常体重会马上减轻5~7千克,其中包含了胎儿、胎盘、羊水,以及生产时失血的重量。但是,至少还有5~10千克的重量,就是在产后必须努力的了。其实,要恢复好身材是有诀窍的。1.哺喂母乳。研究报告指出,产后哺乳有助恢复身材,增进子宫收缩及复原,甚至能降低女性癌症的发生率。2.黄金时期减重法。产后6个月内是减重的黄金时期,而产后第1周更是关键。以均衡的饮食加上适当的运动,提高新陈代谢率,才不致造成水肿不消和日后的持续肥胖。3.产后进补。如果在坐月子期间肆无忌惮的进补,会把生产减轻的重量通通“补”回来。所以,进补务求均衡、清淡,更要杜绝零食。

四: 未哺乳的妈妈,每天所

摄取的热量应恢复到怀孕前的6.72~7.56千焦。而哺乳妈妈,为了提供充足的乳汁,每天可多增加2.1千焦。“少吃、多动、有恒心”,是减重的不二法宝。