老人憋气不利于健康 常绕圈走精神抖擞

憋气运动不利健康

老年人健身应尽量做一些能让人进行深呼吸的老人运动，如太极拳等，憋气不利少做一些需憋气的于健运动，如引体向上、康常硬气功等。绕圈年龄大了，走精血液循环本就不通畅，神抖擞若氧气供应不足，老人憋气后就易造成大脑缺氧，憋气不利出现头晕甚至跌倒的于健情况。憋完气后，康常回心血量骤然增加，绕圈带动血压升高，走精对身体不利。神抖擞

常绕圈走精神抖擞

传统功法八卦掌的老人行走方法类似走圆圈。若以此法每天锻炼20～30分钟，可疏通经络，防治低血压、偏头痛等症状。

初练时，可在地上画一个直径约1米的圆圈，人站立于圈外边缘，脊椎伸直。如向右，先跨出左脚，在距右脚尖前 10～20厘米处落脚，接着跨出右脚，双脚以外八字形交替行走。行走时，速度不可太快，行走一定圈数后换方向。

运动间歇休三分钟

在NBA 的赛场上，48 分钟的比赛 时间被平均 分为4小节， 每节之间的 休息时间一般不会超过3分钟。对于健身爱好者来说，间歇3分钟就可以恢复体能了。对于像篮球、羽毛球等剧烈运动来说，如果只是中间短暂的休息，3分钟也足够了。如果时间太长，身体容易冷下来，再做剧烈运动时会出现抽筋、肌肉拉伤等损伤。

前跨一步拖地护腰

很多人在拖地时常常是弯腰弓背，这会给腰部带来负担。此时，不妨采用前跨一步的姿势拖地，既能避免腰部不适，还能锻炼腿部和腰部肌肉。同时，还可以将拖把推得尽量远一些，这样身体能得到最大限度的伸展，双臂也能得到有效锻炼。