乳房运动

床上仰卧，运动向左右伸展双臂，产后注意与肩平齐，塑身然后将手向上举起伸直，运动重复数次。产后如果能持之以恒锻炼一个月，塑身就可使产后下垂的运动乳房丰隆挺耸，让泌乳功能更良好。

腰部运动

床上仰卧，齐肩平放两手臂并支撑，使骨盆连同脊背、腰、大腿抬高，然后吸气，反复左右地扭摆腰肢，随着转动再呼气。天天进行此腰部运动数次，2—3周后可使腰身变细，而且增强阴道挟附力和肛门括约肌舒缩，可以恢复性感和防便秘。

腹部运动

仰卧起坐，先在床上仰卧，双手交叉放在脑后，然后用腰腹力量坐起。坚持每日锻炼，可消除腹部脂肪敖肉，使腹肌柔韧而平坦。但要注意做此运动时，不要移动脚部。若是体力不佳，可将双手交叉放在胸前做此动作。

臂部运动

站立姿势，向后抬小腿，脚部慢慢贴近臂部，然后伸直、放下，然后换另一条腿做同样动作。坚持每日做数次，可清除臂部赘肉，使臂部恢复复宽圆丰腴的美感。

腿部运动

床上仰卧，双手放平，把左右脚轮流举起，然后再将脚一举起，注意膝部要挺直。经常做这个运动能使腿部修长健美。

收缩子宫运动

分开双膝，跪在床上，让胸部和面部尽量接近床面，注意此时腰部要挺直，保持此姿势数分钟。开始时，可以每次2—3分钟，以后延长到每次10分钟左右，常做有收缩子宫的作用。

上述这些都是宝妈产后塑身运动方法，您可以看出这些运动都不是非常的剧烈，这主要是因为这些运动最终的目的是让宝妈的身体更快的恢复到生产之前的状态，如果是想要真正的达到减肥的效果的话还需要结合其他的运动和饮食才可以。