孕妇可以吃蘑菇吗？孕妇吃蘑菇的孕妇孕妇食谱

孕妇可以吃蘑菇吗？

蘑菇营养丰富，含有人体必需的可吃氨基酸、矿物质、蘑菇维生素和多糖，吃蘑孕妇食用蘑菇能很好地补充自身和胎儿所需的食谱能量和营养素。

怀孕期间贫血往往是孕妇孕妇常见的事情，这时候最好吃富含铁的可吃食物。蘑菇中含有丰富的蘑菇锌和铁，孕妇食用能有效防止孕期贫血。吃蘑蘑菇中还含有丰富的食谱膳食纤维，孕妇食用有利于通便排毒，对孕期便秘有很好的预防作用。

蘑菇的有效成分可增强T淋巴细胞功能，从而提高机体抵御各种疾病的免疫力。孕妇经常食用能强身健体，增强体质。蘑菇还含有酪氨酸酶，对降低血压有明显效果。孕妇食用对孕期高血压有较好的预防作用。

孕妇食用蘑菇最好选择鲜蘑菇，鲜蘑菇要比蘑菇罐头健康。蘑菇罐头中往往有高含量的钠，而新鲜的蘑菇中不仅含钠少，且不含任何防腐剂。

另外食用时要避免食用到有毒蘑菇。有些蘑菇是有毒的，如果想要吃蘑菇，最好从市场或超市购买，不要食用那些自己在自然界中找到的蘑菇，以免吃到有毒蘑菇。

孕妇吃蘑菇的食谱

蘑菇肉酱意面

食谱所需用料：肉末100克，蘑菇5个，意大利面200克，鲜酱油一勺，蛋黄1个，生粉10克，盐一小勺，植物油50克，蘑菇意面酱100克。

做法步骤：

1、猪肉（肥三瘦七）剁成肉末，加入蛋黄、生粉、盐、酱油拌匀。蘑菇切成片备用。

2、汤锅注大半锅水，煮沸后下入面条，再次沸腾后转小火，加五至六次冷水，煮至面条完全熟透，无硬芯，关火，将面条滤出备用。

3、煎锅倒油，烧至八成热时，下入拌好的肉末小火扒熟；然后下入蘑菇炒熟。加入意面酱及少量水。炒匀后小火收汁至汤汁浓稠。

4、最后将面条置于盘中，淋上煮好的意面酱即可。

常识网小贴士：

烹制意大利面食时，面食当中的天然淀粉就会被释放到水中，面食就会产生粘度，使调味酱更好的粘在面上。

唯一的特例是当您制作面食沙拉时，仅在此种情况下可以使用水来冷却面食以避免过度烹制。

如果想要获得最佳的进食体验，请不要将面食在烹制好并沥干水分后再用水冲洗。

蘑菇菜丝燕麦粥

食谱所需用料：蘑菇100克，燕麦70克，油菜150克，高汤适量，食盐适量，蒜1瓣，植物油少许。

做法步骤：

1、将蒜瓣拍成碎粒，锅中倒少许油，油温后放入蒜粒爆香。

2、把洗净并沥水的蘑菇倒入锅翻炒，煸炒出水分。

3、把油菜切丝后也倒入锅中，翻炒软，并加水或鸡汤烧开。

4、把燕麦片倒入煮约1分钟即可。

常识网小贴士：

即冲即食燕麦片或者快熟燕麦片都可以用来烹饪此粥。

如果选用个头较大的蘑菇，则需要先把蘑菇切片。

除了蘑菇菜丝燕麦片，还可以根据自己的喜好变换其他口味，比如鸡丝青菜燕麦粥、鱼片青菜燕麦粥，甚至传统的皮蛋瘦肉粥用燕麦片来煮，口感很不错。