负重走在疾走时套上一件负重马甲，减肥可以帮你多燃烧10%的有氧运动热量。负重马甲最多可以装载约36公斤的减肥重量，这些负重物成块状，有氧运动可以直接装在马甲的减肥口袋里。

负重马甲的有氧运动效果要比在腿上绑沙袋或手上举哑铃好，有益于健身者控制身体的减肥姿势。为了安全起见，有氧运动负重的重量不要超过体重的20%。

如果你不喜欢这种负重的方法，也可以尝试在手中握两根长杆。虽然它们的重量只有0.5公斤，但是却可以帮你多燃烧20～25%的热量，且没有任何副作用。疾走30分钟所消耗的热量：883焦穿上负重马甲走30分钟所消耗的热量：971焦持长杆走30分钟所消耗的热量：1059焦户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。

选择一项或几项你喜欢而且又条件进行的有氧运动，循序渐进地进行有氧减肥，你会有意外的惊喜的。 有氧运动被公认为是最好的健康减肥的方法。

有氧运动并非仅指各种有氧操，还有跑步，骑自行车，游泳，跳绳等耐力性运动项目，有氧运动对每个人改善心肺功能和减脂都有非常好的效果。

大家应该根据自己的运动兴趣来选择有氧运动的种类，以及要注意有氧减肥的几个要点，为自己设计一个有氧运动处方，因为身体只有自己最了解。

如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏，那么你可以达到事半功倍的效果，即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间。同样是半小时的有氧运动，这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。

最有效的有氧减肥运动是一项非常有效果的事情，在生活中，大家要好好学习最有效的有氧减肥运动，只要大家在这条道路上坚持下去，其实希望是非常好的，减肥是非常有希望的。大家在做运动之前还是要做好热身运动，在生活中多加补充营养。

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