利用椅子来确定深蹲的蹲跳标准

1.身后放置一张椅子，脚尖要有意识地左右平行，做深两腿打开同肩宽。蹲跳腰部挺直，做深不要弯腰也不要向外顶出。蹲跳两手伸直，做深高于肩膀。

2.慢慢屈膝，此时有大腿根部往脚后跟的方向顶出的感觉。

3.再加大屈膝的程度。此时尾骨有向下的意识，注意腰部不要向外顶出。

4.大腿后侧与地面平行，深弯膝盖的时候，膝盖不要过于超前。腰部下移直到臀部碰触到椅子。然后慢慢恢复原来的位置，动作重复10~15次。

动作过程：

1.屈膝深蹲，整个身体向后蹲坐，至臀部低于髋关节之后腿部用力，快速向上跳起。

2.落地后迅速顺势下蹲，再快速将身体起立；如此反复训练。

要领：下蹲坐时速度稍慢（深吸气），站立时快速（呼气）；在身体将要站直时突然喷气并有意识的将双脚跟抬起（脚前掌着地）；身体似冲天而起之势。

注意：

深蹲跳不适宜负重，膝关节始终要保持朝向脚尖的方向！

除起始下蹲动作以外，之后在跳起接下蹲动作时，尽量做到只用前脚掌着地（像模特示范一样）。

每次跳30次，或连续做20秒为一组。

以上就是对标准深蹲跳做了一番介绍。有的时候并不是做运动没有效果瘦腿，而是自己没有掌握合适的方法。请坚持每天做几组深蹲，相信经过一段时间你的腿部一定能够瘦下去的，又能锻炼自己腿部力量，还能锻炼到身体，真的是一举多得，祝您健康。